Plánování tréninku - základní pojmy, etapy a cykly ve sportovní přípravě. Systematický sportovní růst jde ruku v ruce se systematickou sportovní přípravou. Jak by mělo vypadat základní členění ročního tréninkového cyklu se dozvíte v našem příspěvku. (archív www.triatlet.cz)

Činnost lidského organismu i přírody kolem nás má výrazný cyklický charakter. Také v tréninkovém procesu se proto uplatňují cykly, na kterých je založen systematický dlouholetý sportovní růst. Aby tento růst byl zaručen, je zapotřebí respektovat individuální možnosti organismu při jeho adaptaci na stále rostoucí zátížení.
Základním prvkem tréninku je tréninková jednotka (TJ), která má tři typické části - rozcvičení, hlavní a závěrečnou (zotavovací) část. Její délka a náplň musí respektovat fázi sportovní přípravy (mládež, dospělí, začátečníci apod.), fázi ročního tréninkového cyklu (přípravný, závodní apod.) a stav trénovanosti.
Soubor několika tréninkových jednotek se nazývá mikrocyklus (MC). V praxi se nejčastěji používá týdenní, jeho délka je dána tréninkovými a časovými možnostmi. V rámci týdenního mikrocyklu se zpravidla pravidelně střídají tři dny zatížení, den volna a dva dny zatížení (model 3+2), na které navazuje další den volna, existuje ale řada variant. Je třeba si ale uvědomit, že dny odpočinku, jsou z hlediska adaptace a dalšího růstu výkonnosti stejně důležité jako dny zátěže.
Tři až šest mikrocyklů pak tvoří mezocyklus, který představuje relativně uzavřenou etapu tréninkového procesu. V praxi zpravidla kopíruje dobu jednoho měsíce a i v jeho rámci je zachována cykličnost zatížení, tzn. tři týdenní mikrocykly s rostoucí zátěží, jeden týdenní mikrocyklus zotavovací. Výhodné je umístit na konec každého mezocyklu při zachování standartních podmínek, test (odpovídající konkrétnímu zaměření daného mezocyklu), kterým si vytvoříme zpětnou vazbu o naší trénovanosti a z její úrovně vycházíme při plánování dalšího navazujícího mezocyklu (Conconiho test na trenažéru, test max. síly, počtu opakování s 50%max. v posilovně, časovka apod.). V rámci ročního tréninkového cyklu rozeznáváme několik typů mezocyklů:
Vstupní - postupné narůstání objemu a intenzity zátěže (v našich podmínkách nejčastěji listopad prosinec, odvíjí se od kalendáře závodů a vrcholu sezóny)
Základní - uplatňují se hlavně tréninková zatížení, která zvyšují funkční potenciál organismu. V rámci ročního tréninkového cyklu se může dále dělit na A. všeobecně přípravný a rozvíjející B. stabilizační C. speciálně přípravný, rozvíjející. Doba trvání je leden až duben.
Kontrolně přípravný - přechod mezi základním a závodním MZ, tréninková práce se kombinuje se závodní, která má pouze přípravný a kontrolní charakter a význam. Duben, květen.
Vylaďovací - intenzifikace speciální tělesné přípravy, případně pokles tréninkového zatížení v případě příznaků přetrénování. Květen.
Předzávodní - je stavěný na základě přesného modelování režimu nadcházejících závodů.
Závodní - organizace tréninku v období závodů.
Zotavovací - po sezóně nebo v případě dvouvrcholové sezóny po první části, podle toho se odvíjí i jeho náplň a délka, po sezóně to je úplný, nebo aktivní odpočinek, regenerace, lázně apod.
Roční tréninkový cyklus (RTC) - je tvořen jednotlivými mezocykly, rozlišujeme zpravidla tři tréninková období - přípravné (5-7 měsíců), závodní (4-5 měsíců ) a přechodné (4 týdny). Vliv na jejich délku a průběh má kalendář sportovních soutěží.

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.