Katka a její zimní příprava. Jak vypadá trénink dívky, která se zaměřuje na MTB a běh? Jakou formou probíhá její spolupráce se serverem  www.enduraining.com ? (www.enduraining.com )

První týdny tréninku.

Blížím se ke konci třetího týdne první ochutnávky opravdickýho tréninku. Ale čas, než začal první trénink, ubíhal nechutně pomalu. Měsíc jsem koukala na první dva vypsané týdny plánu, znala každý den nazpaměť, každou druhou hodinu se logovala na stránky Endurainingu, těšila se na nové zážitky jak děcko na Štědrý večer.

A přitom pauzovala. Zčásti plánovaně, z větší části kvůli nemoci. Na kole jsem vyjela jen jednou, po nemoci zařadila strečink a procházky, abych tělu naznačila, že konec flákání se pomalu končí.
Na stránkách Enduraining můžete sledovat průběh nejen mého zimního tréninku, ale i tréninku výborného silničáře Zbyňka.
Chuť už už začít narostla do rozměrů velobří chobotnice Vernových dobrodružných románů. Chapadla vystrčila hned při prvním tréninku, běhu v kompenzaci spojenému s nácvikem správného provedení několika cviků běžecké abecedy. Čtvrtý, pátý nadrženě nezadržovaný krok a tepovka vyletěla vysoko nad hranici kompenzace. Zbytek hodiny, mimo abecedy, jsem strávila poklusem doslova co noha nohu mine, kdy jsem si patou jedné nohy málem šlapala na špičku nohy druhé, a s přechody do kroku. Nebo krokem s přechody do klusu? Tak či tak, velký nezvyk. Jak kompenzace, byla jsem totiž zvyklá běhat jen v oblasti základní vytrvalosti, tak abeceda. Další týden už imitace klusu převládala nad chůzí. A před pár dny jsem konečně získala pocit, že klušu. Pomalu, ale jistě, už bez problémů udržet se v daném tepovém rozmezí. Letmý pohled na stín vrhaný čelovkou mě ujistil, že to jako klus i vypadá.
Pozn.: a dobře jsi udělala, mimo poměrně jasné nezbytnosti rozhýbat srdce a dýchání postupně, je totiž tento přístup i jakousi brzdou která tě ochránila od výrazné svalové bolesti, která jinak často rozběhávání po tak dlouhé době provází (vyšší tep = vyšší rychlost = větší nárazy při dopadu = větší destrukce pro neadaptované svaly).
A protože si chci zimu zpestřit pár běžeckými závody, čekala mě už v druhém týdnu další nová běžecká zkušenost. Krátké, několikavteřinové sprinty do prudkého kopce. Perfektní věc toto, při níž konečně nehrozí, že si pošlapu špičky. A kopců ve Žďárských vrších máme dost.
Čeho se tu nedostává jsou rovinky pro krátké kompenzace na kole. Sjet dva kilometry dolů na zvlněnou „rovinu", abych se po pár minutách šmrdlala zpátky nahoru v tepech, které mají do regenerace stejně daleko jako já k závodníkům Tour de France, postrádá smysl. Jasnou volbou pro krátké kompenzace tak pro mě jsou válce. Nevím, jaké máte pocity při prvních válcování po dlouhé pauze, ale moje by se daly nazvat rozčarováním. Pro snížení tepů nejde na válcích přejít do kroku jak u běhu. Do jisté míry pomáhá k zařazení již velmi lehkých převodů snížit kadenci, to ale není košér, navíc, kdo se má na ta strašně nízká čísla koukat? Tento týden mně proto přibyly kadenční spurty, pár opakování, a už se nohy točily trochu ochotněji i mimo intervaly
.
Pozn.: uznávám, že napsat do plánu po několika měsících bez válců válce v kompenzačním pásmu nebylo příliš fér, člověk má přeci jen jiné starosti..., ale bylo to opět spíše bezpečnostní opatření a ty jsi to zvládla skvěle. Teď už to bude jednodušší.
V plánu nechybí ani bike, zatím má svoje místo v sobotu. Ve všední dny není na něj čas, stejně tak na chůzi v kopcích, které i se cvičením je vyhrazena neděle. Vracím se z práce večer, holt dojíždění vlaky je prevít. Ale až budu víc čiklistovat, to zas bude lebeda, času na kolo dost ráno i večer místo dojíždění do práce vlakmo.


Kola si ale užiji později dost a dost, nyní je plán plný dalších aktivit. Kromě běhu a chůze (a v zimě snad i běžek) jsou zařazeny strečink, powerjoga, posilování . Mimo posledně jmenovaného má běžná náplň předchozích dvou zim. Dobrá, přiznám se, strečink jsem dříve také poněkud zanedbávala. A k posilování – to byla pro mě další neznámá. Věděla jsem, že by se přes zimu mělo posilovat, napravovat svalové dysbalance, zviditelnit, že cyklista má nejen nohy a hlavu, ale i jiné části těla, nabrat sílu atd. Ale šíííleně se mně do toho nechtělo, posilovnu jsem Milošovi ani nepředkládala mezi aktivity, kterým bych se chtěla věnovat. Ale jemně mně naznačil, že by byla třeba. Tak proč ne, jednou, dvakrát vyzkouším, potvrdím si, že to není nic pro mě a zkusíme nahradit posilovnu jinak. Houby. A s voctem. Posilka mě baví.
Pozn.: to je skvělé, protože kombinace power jogy a posilovny má za cíl především „opravit" co bylo za celou sezonu zanedbáno a dále pak posílit svaly které budou opět zanedbávány po většinu příštího léta... a postupný rozvoj síly a silové vytrvalosti nohou se při tvých cílech také určitě neztratí.
Když to shrnu, jsem plná nových zážitků a dojmů z tréninku, který i přes prakticky stejné sporty, kterým jsem se už loni a předloni věnovala, je pestřejší, zábavnější. Morálku mám velkou, zvědavost na další vývoj tréninku i mé kondice taky, ač se na stránky Endurainingu už nepřihlašuji ob dvě hodiny, ale jen každou čtvrtou. Snažím se dodržovat rozpisy, tepově i časově, i když bike bych uvítala delší. Ale procházím „zahřívacími" týdny, až nastane čas, zvýší se délka jak jednotlivých tréninků tak i počtu odsportovaných hodin týdně. Spousta změn mě čeká už v příštím týdnu, mimo jiné ubude kompenzace a navýší se pohyb v oblasti základní vytrvalosti... Už se těším.
Pro představu co se konkrétně dělo – náhled do jednoho tréninkového týdne:

Komentář od mého trenéra Miloše Krejčího
www.enduraining.com

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.