Triatlet.cz

Plánování a evidence sportovního tréninku - základ Vašeho úspěchu? Má pracné sčítání kilometrů a intenzity zatížení v různých pásmech smysl pouze pro "vrcholáče" nebo je přínosem i pro "hobíky"?

Jistě i mezi výkonostními závodníky se najdou pohodáři, kteří si s plánováním a evidencí tréninku příliš hlavu nedělají, přínos tohoto administrativního martyria je ale jednoznačný. I jedinec, který sportuje pouze pro zábavu zcela jistě chce, aby jeho výkonnost rostla, aby stačil svým zdatnějším kolegům a jeho tréninkové úsilí bylo vynaloženo efektivně. Některé tréninkové zákonitosti jsou natolik zřejmé a tolikrát ověřené, že se opravdu vyplatí se jimi řídit a nestat se mistrem v hledání slepých uliček.

Jaké výhody Vám evidence tréninku přinese? Především Vám umožní zefektivnit tréninkový proces, zamezit jeho chaotičnosti a případnému "hurá stylu", který dříve či později vede k přetrénování nebo zranění z neadekvátní zátěže. Umožní Vám také poučit se z chyb v minulosti (i když někteří jedinci jsou mnohdy nepoučitelní). V neposlední řadě Vám umožní i správné načasování formy, můžete průběžně konfrontovat svoji aktuální výkonnost a zvládnutou kilometráž, což bývá mnohdy i psychickým dopinkem do dalšího tréninku. Je také odrazovým můstkem k plánování dalšího tréninkového procesu.

Jaká jsou hlaví úskalí? Nezapomínej, že tréninkový deník a kolonky v něm jsou pouze prostředkem, nikdy se nesmějí stát cílem, jak jsme tomu mnohdy svědky, kdy se kilometry stanou fetišem. Při plánování trénikového procesu mějte na paměti že přímá úměra čím více, tím lépe platí jen do určité míry a méně je někdy více.

Co by měl tréninkový deník obsahovat? Rozsah je na každém z Vás. Neměly by v něm chybět ale následující informace:
Záznamy z funkčního vyšetření na začátku sezóny a alespoň na konci přípravného období.
Vaše hmotnost na začátku každého týdeního mikrocyklu
Test výkonnosti např. formou Conconiho testu na trenažéru (lze snadno provádět v domácích podmínkách, při zachování konstantních podmínek) na konci každého třítydenního mezocyklu, nejlépe uprostřed týdenního zotavovacího mikrocyklu, který na třítýdenní tréninkový mezocyklus zpravidla navazuje.
Denní záznamy - druh zátěže (cyklistika, posilovna, fotbal atd.), doba zátěže, vzdálenost, intenzita (několik zátěžových pásem stanovených podle funkčního vyšetření, nejobjektivnější jsou informace o intenzitě získané prostřednictvím sporttesteru), subjektivní pocity při tréninku a po něm, bolesti a jiné zdravotní problémy, ranní klidová tepová frekvence.

Pokud nemáte žádný deník, můžete si nějaký stáhnout například zde

Nebo si stačí "vygůglovat" slůvko Tréninkový deník na kterémkoliv vyhledávači

Své teoretické vědomosti si můžete rozšířit na Semináři ČSTT k problematice skladby a plánování tréninkového procesu, který se bude konat v Pardubicích. Více zde

Archiv:
I Lance Armstrong se bezprostředně po dojezdu etapy sápe po
tréninkovém deníku aby zaznamenal kolik má najeto: -))

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

železnej dedek		11. 11. 08 17:45
že by armstrong rozumel česky?? Pěkna fotomontaz:-))

Gavelčíková Růžena		12. 11. 08 07:04
Železnej dědek patrně nerozumí legraci. Proč by to měla být fotomontáž???Textu k fotografii sis nevšiml a nápisu arhiv taky ne a smajlíka za textem asi taky ne. Diagnoza - defekt pozornosti!!!

Zima Jan		12. 11. 08 09:48
To je jiste z jarniho soustredeni v Loret de Mar, ve Spanelsku, tou dobou se tam jezdi kolem Katalanska a i Amstrong se tam ucastnil.

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.

06.02.2012
Zvýhodněné startovné Czechman Triatlon prodlouženo do 12.2. Ve startovní listině je již 270 přihlášených, limit je 400 startujících. Více zde

05.02.2012
Rudolf Cogan - nejsem si jist, zda stát má organizovat a platit sport. Více zde

01.02.2012

Kdo je nový šéf ČSTV? "Bývalý" komunistický poslanec se vypracoval ve vlivného "lobbistu" a nyní bude hlídat miliardový majetek ČSTV. Více zde

31.01.2012
Maraton v garážích nákupního centra. Petr Vabroušek na 2. místě, vítezství pro Janu Candrovou. Více zde

29.01.2012
ČSTV má nového předsedu. Více zde

25.01.2012
Fuerteventura - je plná triatlonových hvězd. Více zde

22.01.2012
Dva největší rivalové v triatlonovém světě WTC a ITU nevylučují do budoucna možnou spolupráci. Více zde

20.01.2012
Triatlonistka Lenka Fanturová míří směr Kanada. Více zde

20.01.2012
Totální výprodej zimního vybavení. Více zde

17.01.2012
Slovensko již zná svého Triatlonistu roku. Více zde

Vítězná žena Kristina Lapinová se chce zaměřit na seriál Powerman. Více zde

11.01.2012
Kauza Sazka - kolik vynášelo členství ve statutárních orgánech krachující Sazky? Více zde

10.01.2012
K3 zimní triatlon 28.1. ve Žďáru nad Sázavou. Propozice zde

09.01.2012
Jizerská padesátka. Výsledky zde

22.12.2011
Tip na vánoční dárek - startovné na Czechman Triatlon 2012. Více zde

22.12.2011
Železní šampióni - Havaj 2011 již 24.12. ve 12:15 na ČT4. Více zde

Nejnovější hypoxický trénink v praxi. Pokud ch …(608x)

Suverén Pavel Jindra kraloval zimnímu triatlonu …(386x)

Závod ČP v zimním triatlonu tento víkend zrušen! …(348x)

Compressport - akční nabídka na únor. K návlek …(299x)

O víkendu za zimním triatlonem do Hlinska. Koná …(233x)