Trénujeme s www.triatlet.cz - duben. Další pokračování našeho seriálu tréninkových rad a tipů pro výkonnostní sportovce i normální smrtelníky. Jasno bychom si měli udělat o skladbě závodů, od kterých bude odvíjet skladba tréninku v následujících měsících. (www.triatlet.cz)

Pokud jsme ve zdraví přežili březen, měli bychom mít za sebou tu část přípravy, která byla zaměřena především na objemový trénink, rozvoj obecné vytrvalosti, a silových schopností.
Na začátku měsíce dubna, pokud již máme k dispozici kompletní termínovou listinu si musíme udělat jasno o podobě naší závodní sezóny.
Termíny jsou už na našich stránkách v sekci Kalendáře , těm z vás, kteří mají větší ambice než se prohánět po "českých" závodech nezbude než se poohlédnout po nějakém závodě v zahraničí.
Ironmani, pokud nechtějí jít ve stopách Petra Vabrouška, si závody rozprostřou s rozumnými přestávkami v celé sezóně, ta domácí vrcholí již koncem června v Otrokovicích, na jejím konci je ve hře Pilman, Rozvadov, případně se nabízí vyzkoušet nějakou zahraniční destinaci - nabízí se např. Ibiza, kde si užijte prodlouženého léta:-))
Letošní triatlonová závodní sezóna je poměrně dlouhá, trvá od poloviny května do září. Nikdo (kromě Petra Vabrouška) bohužel není takovým supermanem, aby dokázal po dobu čtyř měsíců týden co týden podávat špičkové výkony. Připravit se na den “ D” a hodinu “H” je umění, které je nutno si osvojit. Objíždět závody s tím, že to snad někde nějak vyjde je zbytečné mrhání silami. Pokud se dokážeme dostat do formy, vydrží nám obvykle nejdéle tři týdny, pak je třeba opět zapracovat na obecné vytrvalosti, tempové vytrvalosti i fyzičce. Podle toho do kterého měsíce budeme situovat svůj vrchol sezóny se bude odvíjet i skladba tréninku v následujících měsících.

Vrchol v červnu
vhodné u závodníků s ambicemi na závody v krátkém triatlonu, kteří mají cíl uspět v celkovém pořadí poháru a kteří měli možnost se připravovat v odpovídajících klimatických podmínkách. Ti mají před sebou šnůru v podobě Brno - Poděbrady - Jablonec. Předpokladem jejího úspěšného zvládnutí je mít za sebou na přelomu března a dubna důkladnou cyklistickou objemovou přípravu nejlépe v teple a v následujících měsících se tak moci věnovat ANP, tempové a speciální vytrvalosti ve všech disciplínách. Je ale otázka, zda počasí už bude takovému tréninku přát.
Plavání – vedle tréninku ANP zařazujeme i trénink VO2max a speciální vytrvalosti. Tzn. že se prodlužují intervaly odpočinku a rychlost se blíží závodnímu tempu (5x400 progresivně s intervalem 60 – 90s) V případě speciální vytrvalosti naopak používáme série kratších tratí (50, 75, 100) plavaných v závodním tempu s minintervalem odpočinku 10s (30x50 v 45s), případně můžeme interval odpočinku zkracovat 15x100 (5x v 1:30, 5x v 1:25, 5x v 1:20). Nezapomínáme ale ani na obecnou vytrvalost a sprinty (25 – 50m) plavané nadzávodní rychlostí.
Kolo – postupně zařazujeme úseky ježděné intervalově tzn. 2x týdně 3x 15 - 20min těsně pod ANP, při zachování otáček 80/min a více, později i 5 a 10 min. úseky nad ANP, jednou týdně i sprinty nebo krátká stoupání do 15s, případně lze i zařadit posilování na těžké převody – na rovině i v kopcích, střídat v sedle, ze sedla...
Běh – vedle ANP zařazujeme i tréninky na tempovou vytrvalost (opakované úseky 4x 2-3km běhané rychlostí odpovídající rychlosti při závodu na trati o jeden stupeň delší tj. 15km u desítkáře) s odpočinkem cca 4 minuty a speciální vytrvalost, kdy rychlost běhu odpovídá rychlosti při závodě, např. 8x1km s pauzou 3 min. Vedle těchto opakovacích metod můžeme zařazovat i klasický intervalový trénink jako např. 10 –20x400m s pauzou odpovídající času na 400m, nejčastěji formou 200 meziklusu.
Všechny výše uvedené tréninkové metody je potřeba do tréninku zabudovávat postupně a citlivě, s přibývající intenzitou by měla poklesnout kilometráž a zvýšenou pozornost je třeba věnovat regeneraci. Obecnou vytrvalost ale v žádném případě neopouštíme a stále alespoň tři tréninky v tomto pásmu zatížení týdně zařadíme. Posilovnu můžeme zařadit 1x týdně. Důležité je vhodně střídat zatížení a v případě dvoufázového tréninku se vyvarovat stejného typu zatížení (ráno speciální vytrvalost na plavání, odpoledne i na běhu). U ironmanů se délka úseků a intenzita bude odvíjet v poněkud jiné rovině, která bude respektovat závodní tempo na ironmanských tratích a jejich délku.

Vrchol koncem července
vhodné pro ty, kteří jsou nuceni vzíti za vděk přípravou v domácích klimatických podmínkách nebo které v tréninku zbrzdilo zranění či onemocnění. Při pohledu do termínové listiny se jako vhodný vrchol zdají srpnové Karlovy Vary nebo MČR v Sokolově. Na ně se dá připravit v domácích podmínkách vzhledem k srpnovému termínu bez problémů. Pokud někdo z krátkých triatlonistů nezvládl nějaký z předchozích závodů, má zde šanci na reparát.

Kapitolou samou pro sebe jsou Ironmani. Pro ty, kteří mají havajské ambice, bude vrcholem kvalifikace - ta je v Evropě pořádně zahuštěná - IM France, IM Germany IM Austria IM Switzerland. Tyto podniky jsou již beznadějně vyprodané a stop stav hlásí i IM Lanzarote, kde v minulosti nebylo problémem dostat na startovní listinu ani v poslední chvíli. Domácích závodů je po letech půstu opět požehnané množství, bohužel dva klasičtí ironmani jsou trochu nešťastně již v červnu. Takže kdo se chce nachystat na tyto podniky, toho už začíná tlačit čas.
Duben využijeme zejména v případě kola na obecnou vytrvalost a posilování – 3x 10 – 20 min úseky na těžší převody zprvu na rovině později i kopce. Intervalový trénink vyšší intenzity zařazujeme zprvu hlavně v plavání a v běhu a dáme si opravdu záležet aby nárůst intenzity byl pozvolný. Struktura tedy bude podobná jako v předchozím měsíci, jen trochu přitlačíme v intenzitě.
Od věci nejsou ani tréninkové starty na bězích nebo cyklistických závodech. Kdo se chystá na červnové MČR v Otrokovicích, ten si svoji běžeckou firmu může otestovat v dubnu půlmaratonem v Pardubicích, v květnu si dát nějaký cyklistický závod nebo duatlon, jako generálka je pak přímo ideální Czechman v Mělicích. Svoji formu si můžete otestovat i na pohárových aquatlonech, které můžeme pojmout jako intenzivní trénink na úrovni ANP.

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.