Conconiho test - svůj anaerobní práh si můžete změřit i v teple domova. Stačí k tomu cyklistický trenažér s regulací zátěže, milimetrový papír, a fungující cyklocomputer se stopkami. (www.triatlet.cz)

Anaerobní práh – zaklínadlo současného tréninkového proces.

Základní stanovení prahů v laboratořích podstupuje 1-2x za sezónu každý sportovec, který to s vytrvalostním sportem myslí vážně. Vrcholoví sportovci tuto možnost využívají i vícekrát a na "vrcholáče" si můžete zahrát v domácích podmínkách i Vy. Vyšetření nebude tak přesné jako když probíhá v laboratořích, které se na to specializují a kde je součástí vyšetření mj. i měření laktátu odběrem krve, ale velmi rychle a poměrně snadno získáte přehled o své trénovanosti a opakováním tohoto testu každé 2 měsíce při zachování konstatních podmínek můžete sledovat, zda se vaše vytrvalostní parametry ubírají správným směrem.
 
Bez měření tepové frekvence je dnes moderní trénink již nemyslitelný. Jednou z hlavních veličin podle které se orientujeme při stanovení zátěže je anaerobní práh. Ten představuje takovou intenzitu konstantního zatížení, kdy již nestačí krytí energetických potřeb organismu aerobní (oxidativní) cestou a dochází k štěpení cukrů anaerobní glykolýzou za současného vzniku kyseliny mléčné, kterou je ale tělo schopno postupně odbourávat. Trénink na úrovni tohoto ANP vede k mohutnému rozvoji vytrvalostních schopností. Pokud je náš tréninkový program optimální a naše trénovanost bude narůstat, měnit se bude i hodnota anaerobního prahu. Stručně řečeno zatímco v začátku našich tréninkových aktivit se na úroveň ANP dostaneme již při rychlosti 38km/hod, tím jak stoupá naše trénovanost posuneme ANP za čas až na průměrnou rychlost 40km/hod. Znát tepovou frekvenci, na které leží náš ANP nám tak umožní přesnější dávkování zatížení v tréninku a zkvalitní celý tréninkový proces. S pomocí sporttesteru a sledováním TF tak ohlídáme abychom v tréninku rozvíjely právě ten druh vytrvalosti, kterou máme pro konkrétní TJ naplánovánu a celý proces se tak díky této zpětné vazbě značně zefektivní. Protože se úroveň ANP mění s nárůstem trénovanosti, je výhodné opakovaně jeho hodnotu aktualizovat. To lze opakovanými vyšetřeními na specializovaných pracovištích, ale jednoduchý test lze provádět i vlastními silami. Jedná se o tzv. Conconiho test, který je pojmenován po italském profesoru sportovní medicíny, který stál mimo jiné i u rekordních pokusů F. Mosera. Test můžeme provádět na kole nebo i na běhu.

Kolo
Pro zachování standartních podmínek nejlépe trenažér
Potřeby – trenažér, cyklocomputer s ukazatelem průměrné rychlosti a ujetých kilometrů, sporttester, tabulka nejlépe na milimetrovém papíře do které budeme zanášet naměřené hodnoty
Provedení – po pětiminutovém zahřátí začínáme test na rychlosti 30km/hod a zapíšeme TF. Každých 400m zvyšujeme rychlost o 1km/hod a opět zaznamenáme TF.Tak pokračujeme až do maximální rychlosti, kterou jsme schopni vyvinout. Hodnoty rychlosti a jim odpovídajícího tepu zaneseme do grafu a spojíme. Od počátku probíhá spojnice lineárně, v hodnotě kdy dochází k jejímu zlomu se nachází ANP. Viz. obr.

Identický test lze provést i na běhu. Není to žádný luxus, prahové hodnoty na běhu, či kole se často mohou podstatně lišit, obecně lze říci, že u stejného závodníka na běhu hodnotě ANP často odpovídá až o 5-10 tepů vyšší TF než na kole.

Běh
nejlépe běžeckém pásu nebo na atletickém oválu
Potřeby - sporttester, tabulka nejlépe na milimetrovém papíře do které budeme zanášet naměřené hodnoty
Provedení – po zahřátí začínáme počáteční rychlostí 10km/hod (6:00 na km), kterou každých 400 ( u pomalejších začátečníků 200) m zvyšujeme o jeden km (v případě 200m o 0,5km) Přepočet rychlosti na čas potřebný k  uběhnutí každého 400m (200m) kola si každý předem snadno spočítá. Na konci každého okruhu zaznamanáváme TF. Takto pokračujeme až do maxima, které jsme schopni zvládnout. Vyhodnocení je stejné.

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.