Filip Ospalý má za sebou vítězství na Mauritiu. Jak probíhala lednová příprava našeho olympionika? Více podrobností přímo od Filipa Ospalého v exkluzivním seriálu na www.triatlet.cz (www.triatlet.cz)

Máš za sebou lednovou dávku kilometrů, jak vypadal tvůj trénink, čemu jsi věnoval nejvíce času, kolik jsi toho v km, hodinách v jednotlivých disciplínách natrénoval? .

Letošní leden byl pro mě jiný než ty ostatní – první půlku jsem strávil v teple na ostrově Mauritius. I když jsem tento pobyt nebral jako soustředění, protože jsem tam jel kvůli obchodním záležitostem (vzal jsem si sice plavecké a běžecké vybavení, ale místo kola jsem si zabalil sako, košile a kravaty:-)), nakonec jsem tam něco odtrénoval a díky místní federaci, která mi zapůjčila i cyklistické vybavení, jsem se zúčastnil i závodu v olympijském triatlonu. Takže Mistrovství Evropy, které se uskuteční v Lisabonu 10. května nebude mým prvním letošním startem,ale už druhým  a dělám vše proto, aby bylo taky vítězným!!!
Jinak byl v lednu brán důraz na plavání, běh a posilování. Kolo  bylo zařazeno jen jako doplněk v případě pěkného počasí. Psát tady kolik čeho jsem natrénoval by bylo moc vytržené z kontextu. Pro někoho by ta čísla byla směšná, pro někoho nepředstavitelná hranice. Mě jen mrzí, že jsem naplaval méně než v prosinci, což bylo dáno pobytem na Mauritiu. Ale v celkovém objemu jsem to „dohnal“ naježděnými kilometry na kole.
Na rozvoj kterých vytrvalostních ukazatelů jsi se v průběhu ledna zaměřil a jak to vypadalo v praxi ( jaké tempo jsi běhal, plaval)? .
V plavání nyní potřebuji naplavat dostatečné množství kilometrů, abych se po odpočinkovém období srovnal s technikou a postupně si navykl na tempo kolem 1:10 / 100m. V tomto období tak převládají delší tempové série. Sprinty jsou zařazeny minimálně. Obecně, pokud přes zimu nenaplavu přes 100km za měsíc, jsem nespokojen. A to za leden nejsem…
Na běhu jsem po vyloženě vytrvalostním prosinci již zařadil i kratší rychlejší tréninky v běžeckém tunelu, kam chodím jednou týdně. Jeden trénink v týdnu jsou tempové úseky (2-5km) na dráze nebo na běhátku. Jedním cílem je rozbít stereotyp, kdy jsem běhal 5x týdně v lese dlouhé souvisláky, druhým cílem je běžecká technika. A tempo? Tento týden jsme s Tomášem Servítem běhali 4kilometrové úseky po cca 3:40/km.

Petr Vabroušek hodně času tráví v posilovně a často tvrdí, že za svoji nezničitelnost vděčí právě posilování. Jak jsi na tom s posilováním ty, jaké cviky nejčastěji zařazuješ, jaké zátěže, opakování? .

Petr má naprostou pravdu! Já zase chodím do posilovny, abych eliminoval negativní dopad vrcholového sportu na organismus a po skončení kariéry neměl „zhuntované“ tělo. Proto nejvíce času věnuji posilování zad a břicha. Do posilovny proto pravidelně chodím již od roku 2001 a to dvakrát týdně skoro po celý rok. První roky spolupráce s panem Novákem jsem v posilovně Health Fitness Studio v Brně na Kounicově ulici měl přes zimu i tři posilovací tréninky týdně. Za tu dobu jsme zjistili, jaké cviky mi nejvíce prospívají, jaké jsou prospěšné třeba jen v zimním období, ale v sezóně se jich musím vyvarovat, další, které se zařadí jednou za čas, aby trénink zpestřily a jaké můžeme s klidem vynechat  Nyní třeba skončilo období dřepů a nahradí je hackendřepy a extenze. Každý trénink se začíná pozvedy, přítahy a výpony – vše se zaměřením na zádová svalstva. Ze cviků na trup a paže se nejčastěji zpotím na multipressu, tricepsovém stroji nebo kladce v předklonu. Zátěže se pohybují kolem 50% maxima. Opakování je velmi rozdílné, někdy je cílem vyjetí na vyšší váhu a práce s ní, někdy jde o zmatení svalů, kdy se prakticky cvičí stále a jen se mění váha, a to jak nahoru tak dolu:-)) …

I tobě se zdravotní problémy vyhýbají, máš na to také nějaký zaručený recept? .
Nepřetěžovat tělo! Je lepší si den dva odpočinout, když cítím, že je můj organismus oslaben a pak zase začít s tréninkem, než se trápit a přecházet nemoci. Z toho důvodu jsem si dal na konci ledna dva dny volno kvůli nachlazení a hned další den nebyl pro mě problém uplavat 5x200m se startem 2:30 za cca 2:15 na tepovce odpovídající delšímu souvislému tempu. Samozřejmě nesmí chybět pravidelný přísun doplňkových preparátů, vyvážená strava, dostatečný spánek a kvalitní regenerace.

S vítězem Ski Tour Lukášem Bauerem máš jedno společné - oba dva používáte doplňky firmy Enervit. Můžeš prozradit, které konkrétně a jaký mají efekt,účinek? .

Od výživových doplňků požaduji, aby jejich efekt byl takový, že se organismus po každém tréninku dokáže rychle zregenerovat a je co nejdřív připraven na další zátěž. Produkty Enervit to splňují, a proto je používám. Co se týče pitného režimu, tak používám ionťák G instant a nyní i testuji novinku – Potassio Magnesio, což je potravinový doplněk s obsahem minerálních solí, vitaminu C v prášku se sladidly, rozpustný ve vodě. Obsahuje 500 mg draslíku a 500mg hořčíku ve formě aspartátu. Z regeneračních doplňků používám R2 Sport, který se mi velmi osvědčil při rychlé obnově energetických zdrojů ihned po zátěži. Po zátěži používám i čisté BCCA, tj. Gymline BCAA 97%. Jako proteinový doplněk jsem si vybral HP Muscle Recovery , který dokáže s mým organismem během noci udělat divy Od loňského roku mi bylo doporučeno užívat Omega3. Proto jsem rád, že je už firma Enervit má v nabídce – Omega3 Complex. Z energetických doplňků mám po ruce vždy tyčinku PowerSport  nebo Sport Gel. Ty v tomto období používám, jen když mi opravdu dojde a to naštěstí není často

Co Filip Ospalý a cyklistický trenažér? Řada závodníků na něm v rámci zimní přípravy dokáže trávit hodiny, používáš ho také, jaký typ, jak vypadá tvoje typická tréninková jednotka na trenažéru? .

Cyklistický trenažér využívám minimálně.  V loňské přípravě a ani letos jsem ho nepoužil. Počasí u nás je pro cyklistický trénink venku příznivé, takže se radši pořádně obléknu a jedu se ven prát s větrem, než abych byl doma během chvilky propocenej a pak každou chvíli zvažoval, jestli mám slézt z kola hned nebo až za pět minut. Když už jsem na trenažéru dříve jezdil, tak v tomto období bylo cílem pouze si zvyknout na kolo a otlačit si zadek před blížícím se soustředěním. Tréninky trvaly kolem hodiny a byly zařazovány nepravidelně.

Předpokládám, že letos jsi na běžky zase nevyrazil, do tepla se někam v nadcházejícím měsíci chystáš? .

Na běžky bych nešel, ani kdyby byl sníh přímo na naší zahradě To se radši v tom sněhu půjdu projet na horském kole. Únor strávím celý doma s cílem naplavat a naběhat potřebné množství kilometrů. Na soustředění odlétám na začátku března. Destinace – Mauritius, délka pobytu – 17dní, sparingpartner – Tomáš Servít.

Máš už představu o svém tréninkově-závodním programu pro úvod sezóny před ME? .
Jak jsem psal v první odpovědi, ME bude už mým letošním druhým startem:-)) ,takže závěrečná příprava proběhne v domácích podmínkách bez rušivých vlivů v podobě cestování na závody  Od poloviny března, kdy se vrátím ze soustředění, až do ME v polovině května se budu připravovat v těch nejlepších podmínkách, které jsem pro sebe na celém světě našel a kde se dokážu připravit nejlépe – v Brně a jeho okolí.

F. Ospalý s Alainem St. Louisem - prezidentem místní TT federace


Historicky první vítězství českého triatlonisty na Mauritiu

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.