Trénujeme s www.triatlet.cz - únor. Další pokračování našeho seriálu tréninkových rad a tipů pro výkonnostní sportovce i normální smrtelníky. Pokud bude začátek února nahrávat zimním sportům, je třeba to využít. (www.triatlet.cz)

Únor bílý pole sílí :-))). To by mělo platit i pro triatlonisty. Nenechávejme to náhodě a pracujeme systematicky na své kondici!!!.
Kdo má možnost zařadit běžky, má šanci si vytvořit opravdu kvalitní vytrvalostní základ. Ke slovu by měl přijít i trenažér, na který si sednou obzvlášť ti, kdo míří v březnu za prvními cyklokilometry do tepla. Snažíme se zachovat kontinuitu v postupném přidávání zátěže a intenzity.
I když důraz je kladen stále na objemy, měli bychom si uvědomit že jednoznačně přímá úměra mezi kilometráží a výkonností neexistuje a někdy méně znamená více. Přehnaná honba za kilometry u některých jedinců pomalu hraničí až s úchylkou - neustále porovnávají kolik natrénovali km a v případě že kilometrů nepřibývá podle jejich představ, dostavují se výčitky svědomí, snaha odtrénovat naplánovaný trénink bez ohledu na aktuální stav organismu (přetrénování , nemoc apod.) či počasí. Případně u nich dochází pocitům marnosti - vše je ztraceno mám letos natrénováno míň než vloni!! Od tohoto způsobu myšlení a uvažování je třeba se oprostit a mít neustále na pamětí, že grafy a zaplněné kolonky v trénikovém deníku nejsou cílem ale pouze prostředkem na naší cestě za vyšší výkoností.
V únoru bude opět dominovat trénink obecné vytrvalosti, s vyjímkou plavání kde stále větší prostor dostává trénink ANP. Případných příznivějších klimatických podmínek bychom měli využít především k běžeckému tréninku, únorové objemy by měli dosáhnout maxima, na kolo vyrážíme jen pokud nám to dovolí počasí, pokud zbude čas nebo nám běhat po svých nebo na lyžích nedovolí zdravotní problémy (achilovka, okostice). V případě vícefázového tréninku vhodně kombinujeme intenzitu zatížení, vyhýbáme se zařazování stejných intervalů zatížení na úrovni ANP v za sebou jdoucích tréninkových fázích či dnech.

Plavání - zachováme objemy z minulého měsíce, více prostoru dostává trénink ANP - až 3x týdně. Nezapomínáme ale ani na technická cvičení a trénink AP. V kvalitních ANP sériích se snažíme naplavat minimálně 2km a upřednostňujeme delší intervaly zatížení (400m).
Příklady hlavního motivu u závodníka s výkonností 1500m za 20 min:
5x 400 v 5:45 za 5:30
800 - 2x400 - 4x200 int 15s časy 1:25 - 1: 20 na 100
Kratší úseky 200 a 100m bychom měli již zvládat v tempu, které se blíží závodnímu při zachování krátkého intervalu odpočinku:
15x 100 v 1:30
Je dobré si na začátku každého měsíce po odpočinkovém mikrocyklu otestovat svoji výkonost a z ní pak vycházet při stanovení intenzity zátěže v následujícím období. Ideálním testem je 1000m které můžeme plavat souvisle nebo rozloženě ( 10x 100 s int 10s kdy měříme a sčítáme dosažené časy na 100m)

Kolo - podle počasí, lehké převody, rovina a najíždění kilometrů, není nutno "tlačit na pilu". Kdo se ale chystá v březnu na tréninkový pobyt v teple zaměřený na cyklistiku, měl by alespoň 800km před odjezdem zvládnout.V případě nepříznivého počasí i na trenažéru, když se nedá ani intenzivně běhat lze na něm zařadit i trénink ANP

Běh - stejně jako v předchozím měsíci, objemy by měly ještě narůst (až 200 km za měsíc), podíl tréninku ANP (až 2x týdně) je zachován. Lze rozložit na úseky 2x6, 3x4, 4x3 s 500MK. Jednou za měsíc konrolujeme svoji výkonnost souvislým během na 10km na úrovni ANP a na standartní trati. Ironmani mohou tuto vzdálenost každý měsíc o 2km zvyšovat při zachování původního tempa. Samozřejmostí jsou SBC

Posilovna - stejně jako v lednu, postupně ale posouváme zatížení - větší počet opakování, sérií nebo větší zátěž. Vedle typů tréninků jmenovaných v minulém díle se pro rozvoj vytrvalosti jeví vhodný i trénink s menší zátěží s počtem opakování až do úplného odmítnutí. Tyto výkony je pak dobré mít zaznamenány ve svém tréninkovém deníku, díky tomu budete mít lepší přehled o stavu své fyzičky v průběhu celého přípravného období, kdy by mělo dojít k postupnému zlepšování.
Příklad týdenní stavby tréninku, kolo lze nahradit běžkami:
PO volno
UT Plav ANP(15x100 v 1:30 nebo odpočinek 10s) Běh Fartlek v kopcích
ST Běh ANP (3x4 km) Plav AP nebo Kolo Posilovna
CT volno
PA Plav sprinty Běh volně
SO Běh ANP (2x6 km) Plav AP nebo Kolo
NE Plav ANP (5x400 v 5:45 nebo odpočinek 30s) Běh dlouhý volný Posilovna
Lze přizpůsobit svým časovým možnostem, kvalitní trénink zařazovat přednostně jako první fázi, dnů volna využít k regeneraci, masáži, volnému tréninku mírnou intenzitou.

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.