Triatlet.cz

Královská disciplína v posilování cyklistů - dřepy, jejich význam a metodika správného provedení. Zima je ideální doba ke zvýšení silových schopností, které především u cyklistiky hrají velkou roli. (www.triatlet.cz)

Královská disciplína v posilování cyklistů - dřepy, jejich význam a metodika správného provedení.

Z hlediska rozsahu rozlišujeme dva druhy dřepů - hluboké dřepy a podřepy. Hluboké dřepy jsou vhodné především v úvodní části přípravného období, kdy nám jde o rozvoj maximální síly a strukturální přípravu svalstva a vaziva pro následující trénink. Později zařazujeme spíše podřepy, nejlépe prováděné až do výponu. Trénink hlubokých dřepů v žádném případě nezařazujeme v předzávodním období neboť může vést k utlumení silově rychlostních schopností. Jako ostatně v celém tréninku, platí u dřepů dvojnásob zásada postupného růstu zátěže, v opačném případě si můžeme velmi snadno přivodit nepříjemná poranění pohybového aparátu, především v oblasti koleního kloubu. Pokud se týká počtu opakování, či počtu sérií - protože nejsme kulturisté, budeme sázet spíš na větší počet opakování s nižšími zátěžemi tj. obligátních kulturistických 10 opaků pro nás v žádném případě nebude konečnou:-))

Provedení dřepů a podřepů:Postavení chodidel - v šíři ramen se špičkami vytočenými mírně zevnitř. To nám zajistí dobrou stabilitu a optimální rozložení tlaků působících na páteř.
Podložení okraje pat - šetří achilovu šlachu a umožnuje udržet rovná záda i při hlubokém dřepu. Výška podložky je individuální a závisí na pohyblivosti kotníků a pánve. Činku držíme nadhmatem se zpevněným mezilopatkovým svalstvem.
Poloha hlavy - nesmí býti v předklonu, naopak mírný záklon umožní lepší zpevnění zádového svalstva
Rytmus pohybu - přechod do dřepu musí být kontrolovaný, při prudkém spadnutí do dřepu dochází k neúměrnému protažení vazů a riskujeme tak zranění kolen. Naopak akce směrem nahoru má být aktivní až dynamická.
Rozsah pohybu - u hlubokých dřepů dodržujeme plný rozsah, u podřepů pracujeme z výchozího úhlu v koleni - 70 -90 stupňů. Nutno míti na paměti, že posilování v neúplném rozsahu vede k většímu zkrácení svalu a zbytnění šlach. Je proto třeba toto kompenzovat odpovídajícími cviky, které zlepší elasticitu svalu.
Dýchání - při spuštění nádech, při záběru vzhůru výdech.
Pozor na předklon při přechodu ze dřepu do stoje. Cvik je pak dokončován spíše napřímením zad. Důraz je proto třeba klást na dopnutí kolen. Při větších zatíženích je nutno chránit páteř vzpěračským pásem.
Zařazení dřepů - cílem je rozvoj maximální síly, nutné důkladné rozcvičení a zahřátí organismu, v tréninkové jednotce je zařazujeme na začátek programu ale až po cvicích vyžadujících výbušnost a rychlost. V průběhu ročního tréninkového cyklu je zařazujeme především v zimním přípravném období
Stroje nebo činka - stroje neaktivují svaly a vazy které se podílejí na přímém držení těla, na druhou stranu šetří páteř a umožňují lepší koncentraci na prováděný pohyb. Ideální je přiměřená kombinace obou .

Takhle vypadají dřepy v provedení kulturistů...

...a takhle v podání Filipa Ospalého.

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.

01.02.2012

Kdo je nový šéf ČSTV? Bývalý komunistický poslanec se vypracoval ve vlivného "lobbistu" a nyní bude hlídat miliardový majetek ČSTV. Více zde

31.01.2012
Maraton v garážích nákupního centra. Petr Vabroušek na 2. místě, vítezství pro Janu Candrovou. Více zde

29.01.2012
ČSTV má nového předsedu. Více zde

25.01.2012
Fuerteventura - je plná triatlonových hvězd. Více zde

22.01.2012
Dva největší rivalové v triatlonovém světě WTC a ITU nevylučují do budoucna možnou spolupráci. Více zde

20.01.2012
Triatlonistka Lenka Fanturová míří směr Kanada. Více zde

20.01.2012
Totální výprodej zimního vybavení. Více zde

17.01.2012
Slovensko již zná svého Triatlonistu roku. Více zde

Vítězná žena Kristina Lapinová se chce zaměřit na seriál Powerman. Více zde

11.01.2012
Kauza Sazka - kolik vynášelo členství ve statutárních orgánech krachující Sazky? Více zde

10.01.2012
K3 zimní triatlon 28.1. ve Žďáru nad Sázavou. Propozice zde

09.01.2012
Jizerská padesátka. Výsledky zde

22.12.2011
Tip na vánoční dárek - startovné na Czechman Triatlon 2012. Více zde

22.12.2011
Železní šampióni - Havaj 2011 již 24.12. ve 12:15 na ČT4. Více zde

19.12.2011
Hodinový záznam televize NBC z letošního Ironman World Championship zde

Iromanský víkend - v akci Petr Vabroušek a Luck …(793x)

Novinka mezi triatlonovými speciály - Cervelo …(648x)

Nejnovější hypoxický trénink v praxi. Pokud ch …(490x)

Jablonecký zimní triatlon byl bojem o přežití …(425x)

Suverén Pavel Jindra kraloval zimnímu triatlonu …(338x)