Triatlet.cz

Královská disciplína v posilování cyklistů - dřepy, jejich význam a metodika správného provedení. Zima je ideální doba ke zvýšení silových schopností, které především u cyklistiky hrají velkou roli. (www.triatlet.cz)

Královská disciplína v posilování cyklistů - dřepy, jejich význam a metodika správného provedení.

Z hlediska rozsahu rozlišujeme dva druhy dřepů - hluboké dřepy a podřepy. Hluboké dřepy jsou vhodné především v úvodní části přípravného období, kdy nám jde o rozvoj maximální síly a strukturální přípravu svalstva a vaziva pro následující trénink. Později zařazujeme spíše podřepy, nejlépe prováděné až do výponu. Trénink hlubokých dřepů v žádném případě nezařazujeme v předzávodním období neboť může vést k utlumení silově rychlostních schopností. Jako ostatně v celém tréninku, platí u dřepů dvojnásob zásada postupného růstu zátěže, v opačném případě si můžeme velmi snadno přivodit nepříjemná poranění pohybového aparátu, především v oblasti koleního kloubu. Pokud se týká počtu opakování, či počtu sérií - protože nejsme kulturisté, budeme sázet spíš na větší počet opakování s nižšími zátěžemi tj. obligátních kulturistických 10 opaků pro nás v žádném případě nebude konečnou:-))

Provedení dřepů a podřepů:Postavení chodidel - v šíři ramen se špičkami vytočenými mírně zevnitř. To nám zajistí dobrou stabilitu a optimální rozložení tlaků působících na páteř.
Podložení okraje pat - šetří achilovu šlachu a umožnuje udržet rovná záda i při hlubokém dřepu. Výška podložky je individuální a závisí na pohyblivosti kotníků a pánve. Činku držíme nadhmatem se zpevněným mezilopatkovým svalstvem.
Poloha hlavy - nesmí býti v předklonu, naopak mírný záklon umožní lepší zpevnění zádového svalstva
Rytmus pohybu - přechod do dřepu musí být kontrolovaný, při prudkém spadnutí do dřepu dochází k neúměrnému protažení vazů a riskujeme tak zranění kolen. Naopak akce směrem nahoru má být aktivní až dynamická.
Rozsah pohybu - u hlubokých dřepů dodržujeme plný rozsah, u podřepů pracujeme z výchozího úhlu v koleni - 70 -90 stupňů. Nutno míti na paměti, že posilování v neúplném rozsahu vede k většímu zkrácení svalu a zbytnění šlach. Je proto třeba toto kompenzovat odpovídajícími cviky, které zlepší elasticitu svalu.
Dýchání - při spuštění nádech, při záběru vzhůru výdech.
Pozor na předklon při přechodu ze dřepu do stoje. Cvik je pak dokončován spíše napřímením zad. Důraz je proto třeba klást na dopnutí kolen. Při větších zatíženích je nutno chránit páteř vzpěračským pásem.
Zařazení dřepů - cílem je rozvoj maximální síly, nutné důkladné rozcvičení a zahřátí organismu, v tréninkové jednotce je zařazujeme na začátek programu ale až po cvicích vyžadujících výbušnost a rychlost. V průběhu ročního tréninkového cyklu je zařazujeme především v zimním přípravném období
Stroje nebo činka - stroje neaktivují svaly a vazy které se podílejí na přímém držení těla, na druhou stranu šetří páteř a umožňují lepší koncentraci na prováděný pohyb. Ideální je přiměřená kombinace obou .

Takhle vypadají dřepy v provedení kulturistů...

...a takhle v podání Filipa Ospalého.

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.

08.09.2010
Vendula Frintová si zlomila zápěstí na GP ve Francii. Více zde

07.09.2010
Duatlon Čáslav již tuto neděli.
Propozice zde

06.09.2010
Jan Řehula má za sebou pátý rok u jihokorejské reprezentace a start na půlce v Rakousku
Více zde

06.09.2010
Saalfelden Tri-Motion Half Triathlon
M. Renko
2. D Berger
3. Jan Řehula
18.T.Martínek
Více zde

04.09.2010
Potřebujeme Český svaz triatlonu? K čemu nám je? Nad tím je třeba se zamyslet před VH. Podobnou otázku si ostatně kladou i v USA, kde tamní svaz rozhodně netrpí nedostatkem peněz, spozorů a členů. Více zde

01.09.2010
ČP Sokolov TV záznam zde

01.09.2010
Laurent Fignon, dvojnásobný vítěz Tour zemřel v padesáti letech na rakovinu. Více zde

30.08.2010
DVD Železňák 2010
Více zde

29.08.2010
ČP v triatlonu Age groups Sokolov .
Muži
1.J.Jaňour
2.F.Kubínek
3.L.Hirt
Ženy
1.Z.Vlčková
2.L.Cibulková
3.M.Lukešová
Podrobné výsledky zde

24.08.2010
Terénní triatlon Samuel v nové termínu. Více zde

24.08.2010
M.Krňávek - nohy pálily již při výjezdu z koupaliště. Více zde

23.08.2010
Trisportman Halfironman .
Muži
1. P.Vabroušek
2. J.Plzák
3. P.Lácha
Ženy
1.J.Candrová
2.P.Krejčová
Podrobné výsledky zde

23.08.2010
EP Karlovy Vary.
TV záznam dnes na ČT4 v 18:00

22.08.2010
Karlovy Vary .
MČR v triatlonu Age Groups
Výsledky dle kategorií zde

20.08.2010
Embrunman očima Terezy Macel. Více zde