Triatlet.cz

Tréninkové tipy - intervalový trénink na cyklistickém trenažéru I. Trénink na ergometru vám umožní trénovat bez ohledu na počasí, prostředí je vždy standartní a tak díky pulsmetru, cyklocmputeru máte přesnou zpětnou vazbu o své trénovanosti. (www.triatlet.cz)

Tréninkové tipy - intervalový trénink na cyklistickém trenažéru I.

Trénink za zavřenými dveřmi asi nikdo příliš nemiluje. Dvouhodinová vyjížďka v terénu uběhne raz dva, zatímco při dvouhodinové jízdě na cyklistickém trenažéru se minuty neskutečně vlečou. Přesto "indoorový " trénink má i svá nezpochybnitelná pozitiva. Umožní Vám trénovat bez ohledu na počasí, které není zpravidla cyklistickému tréninku přes zimu příliš nakloněno, pomocí zrcadla můžete kontrolovat svůj posed a díky sporttesteru, cyklocomputeru, případně snímače frekvence šlapání, měřiče výkonu ve wattech můžete svoji zátěž velmi citlivě regulovat, na rozdíl od přírody, kde na Vás působí povětrnostní podmínky a profil trasy. Pomocí Conconiho testu si také za standartních podmínek můžete otestovat svoji výkonnostní úroveň v určitém tréninkovém cyklu.
Trénink na trenažéru to ale není pouze monotóní šlapání. Objemová příprava je sice základ, oživit svůj trénink i v zimních měsících zařazením intervalů není vůbec od věci (obzvlášť je to vhodné u těch z Vás , kteří jsou časově vytíženi a na polykání kilometrů ani nemají čas). Uvedené trénikové prostředky pak můžete využít v hojné míře i ve druhém přípravném a předzávodním období, kdy se intervalový trénink dostává do popředí. Přinášíme Vám postupně příklady tréninku rozvoje silové vytrvalosti, anaerobního prahu, rychlosti a aerobní kapacity. Uvedené hodnoty použitých převodů jsou pouze orientační, nastavení odporu se odvíjí od TF a otáček. Velikost odporu, případně použité převody si evidujeme abychom měli v dalším tréninku konstantní podmínky.

Silová vytrvalost - přinese nám rozvoj síly a posunutí anaerobního prahu. Pocitově nepříjemné stavy spojené s nárůstem kyseliny mléčné ve svalech, vysoká účinnost. Jiná cesta k dobré formě na začátku sezóny nevede, vhodné v kombinaci s posilovnou. Při jejím zařazování v tréninkové procesu je třeba postupovat uvážlivě, může snadno dojít k přetrénování:
Rozjetí 10 -15 minut do úplného zahřátí
15 minut ( po 4-6 týdnech pravidelného zařazování lze přejít na blok 20-30 minut) - každých pět minut měníme na těžší převod, tzn. začneme např. na 53x15 a po 15 minutách se dostaneme na 53x13. Velikost odporu je ale individuální, podstatná je frekvence šlapání, která by ani u nejtěžšího převodu neměla poklesnout pod 70 otáček a TF, která by se měla pohybovat z pásma 75% maxima až do 90% maxima. Velikost odporu je třeba nastavit citlivě, aby nám v posledním úseku "nedošlo". Důležitá je koncentrace na pohyb pedálů, záběr "dokulata", samozřejmostí je minimální pohyb horní části těla, snažíme se vyvarovat koníkování, horní končetiny jsou uvolněné.
15 minut lehké vyjetí a vydýchání

Anaerobní práh - bylo o něm napsáno již spousta materiálů, pro nás je důležitá skutečnost, že je vysoce trénovatelný a o jeho posouvání a tím pádem i zlepšování, nám jde v tréninku v prvé řadě. Jeho úroveň se projeví především v dlouhých stoupáních. a těžkých závodech:
Rozjetí 10-15 minut
20 minut ( nebo 10 bloků) - střídáme 1 minuta lehčí převod (např. 42x15), 110 ot, TF 65-75% maxima a 1 minuta těžký převod (53x15), otáčky 90/min, TF 75-90% maxima
Časem lze zvýšit na 2x20 min nebo 1x30 min, případně nastavit vyšší odpor trenažéru. Tento model umožní zvládnout delší zatížení na úrovni vašeho udržitelného tempa (setrvalý stav). Změnou převodů zvýšujete TF a zabraňujete konstantní únavě svalů.
Vyjetí 15 minut lehce

Širokou nabídku trenažerů naleznete zde .

Důležitý je posed, který by měl být totožný s tím, který máte na závodním kole

V této pracovně se v zimních měsících rodí cyklistická forma Petra Vabrouška

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.