I ten to měsíc se držíme, pokud se týká struktury TJ (tréninková jednotka), zásad uvedených v minulém díle. Hlavní důraz bude stále kladen na rozvoj obecné vytrvalosti, intenzita tréninku se tedy bude nejvíce pohybovat na úrovni aerobního prahu.
Podle časových možností bychom měli zvednout celkový odjem tréninkových dávek a postupně prodlužovat kilometráž v TJ. V tréninku budeme klást největší důraz na plavání a běh (každý musí ale zvážit sám, kde ho více tlačí bota a kde je šance na výrazné zlepšení), především plavání je v případě krátkého TT zásadní disciplinou, kde se rozhoduje o průběhu celého závodu. U dlouhého TT sice jeho význam nehraje takovou roli, ale v této fázi přípravy neuškodí plavecká specializace ani zatvrzelým dlouhotraťařům.
Stále využíváme doplňkových aktivit (tělocvična, brusle...). Vynikající formou rozvoje obecné vytrvalosti je běh na lyžích, kdo má slušné podmínky k jeho provozování, neměl by se mu vyhýbat. Kdo ne, ten může běžkám zasvětit alespoň víkendy, kdy by neměl být problém vyrazit na hory s partou podobně postižených jedinců. I zde ale objem zátěže aplikujeme opatrně, abychom se vyhnuli problémům pohybového aparátu (třísla apod.).
Nazapomínáme ani na posilovnu, která v případě plískanic může nahradit i běžecký trénink. Silniční kolo by už mělo definitivně odpočívat ve sklepě, ke slovu by měl přijít horák v zimní verzi vybavené pro bláto, plískanice a brzké stmívání - tj. blatníky, světlo blikačka. V terénu nehrozí takové prochladnutí ani při teplotách kolem nuly, v lese se schováte i před nepříjemným větrem, přesto je však nutno investovat do kvalitního oblečení a především speciální obuvi a návleků, neboť dolní končetiny trpí chladem nejvíce. Této problematice se ale budeme podrobněji věnovat v některém z dalších příspěvků. Na kole se nesnažíme nic lámat přes koleno, čas nás netlačí do léta je ještě daleko a nabranou fyzickou kondici z jiných pohybových aktivit bohatě zúročíme při jarním najíždění kilometrů.
Ani v zimních měsících nešidíme pitný režim a potravní doplňky především po déletrvající zátěži. Pocit žízně není sice v zimních měsících tak akutní jako v létě, navzdory funkčním materiálům se vaše tělo potí možná víc než v létě a tak ztráty minerálů mohou být značné. to se týká i energie, jejiž část padne na vrub vyrovnání teplotních rozdílů.
V boji s častými nemocemi horních cest dýchacích mají své nezastupitelné místo imunomodulanty (Bronchovaxom apod.). Intenzitu zátěže nám nejlépe ohlídá sportester, na trhu je nyní k dispozici od řady výrobců a cenová relace základních modelů je dostupná každému. Přednost ale dáváme modelům s hrudním pásem, "zázračné" přístroje které vám odečtou TF z prstu jsou vhodné tak do fitka, na kole, lyžích či běhu jsou značně nepraktické.
Plavání - zařazujeme alespoň 4x týdně, přičemž jedna TJ v týdnu je věnována technice a dechovým cvičením. Minimální délka TJ je 1 hod. kdy naplaveme 3-4 km. Listopadové vodní hrátky už nahrazuje opravdová práce, využíváme fartlek, upřednostňujeme dlouhé úseky, sestupné, vzestupné série, doplňkově zařazujeme i sprinty.

Příklady
1.
Rozpl. 600 (300K 200Z 100P)
10x 100PZ i 15s
200 vypl.
3x800K i 30s (u závodníka který umí 1500 za 20:00 tempo 1:25 - 1:30/100)
vyplav 400Z

2. Rozpl. 500
800N (2x400PZ)
1000K (25rychle, 25 volně)
200 vypl. 1000K (50 rychle,50 volně)
600vypl.

3. Rozpl. 600
2x(500-400-300-200-100)K i 30s mezi seriemi
200volně
400vypl

Kolo - 2-3x týdně MTB v terénu, volně TF okolo 120- 130 (AP), krátké kopce
silově až k TF 150. Délka TJ 1-2hod. V případě příznivého počasí, které bylo celý listopad tam klidně o víkendu "šoupneme" i třihodinovku, délce takového tréninku ale upravíme tempo. Psychicky odolní jedinci mohou využívat trenažér, v této fázi přípravy ale spíše jako vyjetí např. po posilovně. Pokud jsou podmínky, upřednostňujeme běžky - rovnoměrné tempo na úrovni AP, délka postupně až 3-4hod

Běh - podobně jako listopad s tím že postupně zvyšujeme kilometráž - jednou týdně 8 - 12km tempo blízko pod ANP - tzv. setrvalý stav, jednou týdně fartlek v kopcích s důrazem na odraz a techniku, jednou týdně dlouhý běh na úrovni AP (pro krátký TT postačuje 20km, dlouhotraťaři by se měli dostat až ke 30km), přidat můžeme stupňovaný běh (začínáme volným klusem po 4:30 a po 2km zrychlujeme o 10s až na úroveň ANP).
V tělocvičně se zaměříme na SBC, starty z poloh, obratnost, rovinky, skočnost - poskoky po jedné, snožmo, žabáci, přeskoky přes překážky apod. Pro zlepšení dynamiky dolních končetin je takový trénink k nezaplacení.

Posilovna - především kruhový trénink s menšími zátěžemi a více opakováními (lze postupně zvyšovat), jednou týdně doplňkově zařazujeme metodu opakovaných úsilí - 4-5 stanovišť, na každém 3 série po 8-15 opakování s větší zátěží než obvykle. Po posilovně zařadíme vyplavání nebo vyjetí na ergometru.