Triatlet.cz

Běžecká kuchařka Harry Hudáka - pohled na maratónskou přípravu Gelindo Bordina. V Běžecké kuchařce je velký prostor věnován různým tréninkovým metodám, nechybí ani pohled do kuchyně některých hvězd.(www.bajkshop.cz)

V našem Bajkshopu na zájemce o běžeckou problematiku čeká několik posledních kousků dvoudílné Běžecké kuchařky z pera Harry Hudáka. Vedle kapitol věnovaných teorii běžecké přípravy, výživě, zraněním, regeneraci, je asi nejzajímavější část praktická, kde se můžeme podívat podrobně na jednotlivé tréninkové metody včetně ukázek a jejich přepočtů pro výkonnostní běžce různých úrovní. Nechybí ani pohled do kuchyně různých běžeckých hvězd minulosti - Said Aouita, Arturo Barios, keňští vytrvalci. Jako malý předkrm vám přinášíme ukázku z maratónské přípravy olympijského vítěze Gelindo Bordina

Maratónská příprava Gelindo Bordina .
Italská cesta “vše přes anaerobní práh”
Italský trenér Luciano Gigliotti si jednoho dne sedl s Gelindo Bordinem ke stolu a řekl mu. Milý Gelindo, chceš běžet maraton po 3:01/km. Po spoustě různých testů víme, že závodní rychlost se při maratonu pohybuje okolo 93 – 95% rychlosti na úrovni ANP, čemuž odpovídá koncentrace laktátu v krvi 2,1 – 2,8 mmol/l. K ANP tedy vztáhneme všechny typy přípravy, kterými projdeš”
I stalo se. Nejen Bordin ale i další úspěšní italští maratónci začali tréninkové jednotky dělit na:

1. Souvislý běh 90 – 150 minut (DAV) na úrovni 75-80% rychlosti při ANP při tepové frekvenci do 10 tepů /minutu. Pro Bordina to znamenalo rychlost 3:30/km pro běžce s cílem zaběhnout maraton za 2:30 (čemuž by měl odpovídat ANP při rychlosti 3:20/km to znamená rychlost asi 4:10/km

Běžci s odlišnými výkonnostními cíli si musí rychlosti přepočítat: musí znát svou rychlost běhu v metrech za sekundu při ANP (zjištění nejlépe Conconiho testem) tuto rychlost musí vynásobit číslem 0,75 až 0,80 = 75 – 80% ANP Nakonec si musí spočítat kolik času jim zabere uběhnutí 1km touto rychlostí.

Příklad:
a) běžcův ANP se pohybuje na úrovni 4:10/km. Tomu odpovídá rychlost běhu 4m/s
b) 4x0,8 = 3,2m/s
c) při rxychlosti 3,2m/s běžec uběhne 1km asi za 312s. Výše zmíněný DAV by tento běžec měl absolvovat na úrovni 5:10/km a pomaleji
Italové DAV v hlavním přípravném období zrychlovali, Bordin následujícím způsobem: prvních 60 minut rychlost 3:30/km, druhých 60 minut rychlost 3:20/km, posledních 30 minut 3:10/km

2. Souvislý běh 60- 90 minut (TV) na úrovni 85-90% rychlosti ANP při TF do 10 tepů/minutu. Pro Bordina to znamenalo rychlost 3:10 – 3:15/km pro našeho běžce s cílem zaběhnout maraton za 3:30 to znamená 3:45 – 4:00/km

3. Souvislý běh 40 –60 minut (ST) na úrovni 93% rychlosti ANP při TF do 170 tepů. Pro Bordina to znamenalo rychlost asi 3:01/km pro našeho běžce asi 3:35/km

4. Souvislý běh 30 – 40 minut (TR) na úrovni 97% ANP. Pro Bordina to zanmenalo rychlost asi 2:56/km pro našeho běžce asi 3:26/km

5. Úseky 3x5-7km s rychlým MK 3 minuty (ITE č.1) na úrovni 100% ANP. Pro Bordina rychlost 2:52, pro našeho běžce 3:20/km

6. Úseky 8x1-2 km s MK 200m (ITE č.2) na úrovni 103 – 105% ANP. Pro Bordina rychlost 2:45/km, pro našeho běžce asi 3:10/km

7. Úseky 20x400-500m s MK 200 (ITEi) na úrovni 108% ANP. Pro Bordina rychlost 62/400m, pro našeho běžce asi 72/400m

8. Silové tréninky – kruhový trénink, krátké i dlouhé kopce,posilovna

Důležitý je také podíl jednotlivých typů tréninku na přípravě v průběhu celého ročního cyklu:
A. V prvním přípravném období
85% objemu s laktátem do 2mmol/l tedy pomaleji než ST (typa 1 a 2)
10% objemu s laktátem 2-4mmol/l( typy tréninku 3,4,5)
5% objemu nad 4mmol/l (typy tréninku 6,7,8)

B. V hlavním přípravném období
75% typy 1 a 2
15% typy 3,4,5
10% typy 6,7,8

Knihu Běžecká kuchařka si můžete objednat zde

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.