Jezdit na kole jako Armstrong? Nemožné. Trénovat jako on? Proč ne? Jeho tréninkové dávky asi nezvládnete, můžete se ale řídit stejnými zásadami, které v tréninkovém procesu vyznával on. (www.triatlet.cz)

Legenda Tour  de France se nijak netajil před médii zásady, které v tréninku vyznává a které mu ordinoval jeho dlouholetý kouč Chris Carmichael. Zde jsou s jeho příslušným komentářem:

1. Aerobní základ - 95% tréninku se odehrává na úrovni aerobního prahu. To v konečném důsledku vede k lepší ekonomice přenosu kyslíku k pracujícím svalům. Mnoho cyklistů a triatlonistů naprosto zbytečně plýtvá silami v tréninku, když se snaží pracovat na úrovni anaerobního prahu. Když ale Váš anaerobní práh je na úrovni 85 -90% Vaší VO2 kapacity není možné ho tímto tréninkem zvednout výše. Váš výkon bude stagnovat a navíc časté zařazování tohoto typu zátěže vede k přetrénování.   Musíte se vrátit zpět a vybudovat si lepší aerobní základ, který v konečném důsledku bude znamenat vyšší VO2 kapacitu a tím pádem i vyšší anaerobní práh. Aerobní trénink není jedinou metodou Lanceho tréninku, ale vysoká VO2 kapacita je pro tempovou práci na kole nesmírně důležitá. V konečném důsledku je pak Lanceho steady heart rate (setrvalý stav) o vlásek pod anaerobním prahem a na TF 178 - 180 je schopen pracovat přes dvě hodiny.

2. Frekvence šlapání - Armstrong roztáčí kliky svého silničního speciálu daleko větší frekvencí než většina jeho kolegů. Zvlášť markantní je to ve stoupáních, kde je tento rozdíl zřejmý i laikovi. Jsou pouze dvě cesty jak jet na kole rychleji - zařadit těžší převod nebo šlapat vyšší frekvencí. V prvním případě velmi rychle začnou Vaše svaly konzumovat stále více kyslíku a Váš výkon bude mít klesající tendenci. Příslušným tréninkem lze tyto silové parametry zlepšit ale pro dlouhotrvající zátěž je daleko efektivnějším řešením vyšší frekvence šlapání. Je jasné, že na frekvenci 90-95 otáček se nebudete cítit příliš komfortně, pokud se většina Vašeho tréninku odehrává na 70-75 otáčkách. Vše je otázkou zvyku a tréninku, časem se zlepší Vaše koordinace, zvyknete si na tuto kadenci a efektivita Vašeho výkonu půjde nahoru. Ve vytrvalostním sportu přece vyhrává ten, kdo nejlépe umí hospodařit se svými silami.

3.Kontinuita - lidé jsou vždy překvapeni jak relativně nízkou intenzitou Lance trénuje. Klíčem k úspěchu je to, že trénuje pořád. Tento stroj se nikdy nezastaví a tím kumuluje své tréninkové schopnosti do obrovského základu z kterého je schopen čerpat v rozhodujících chvílích. S nadsázkou se dá říct, že Lance vyhrává Tour každým rokem mezi listopadem a lednem, kdy trénuje "volně". Zkuste neztratit kontinuitu ve svém tréninku i v době odpočinku a sami poznáte ten rozdíl. Je lepší nechat běžet motor v malých otáčkách, než ho vypnout a poté pracně žhavit.

4. Strečink - Armstrong se mu věnuje hodinu denně již od přípravy na Tour 2001, kdy začal spolupracovat v této oblasti s Jeffem Spencerem. Speciální cvičení zaměřená na izometrické kontrakce, pasivní i aktivní strečink, v konečném důsledku znamenají výšší úroveň a efektivitu silových schopností, zlepšení regenerace a v neposlední řadě zabraňují zraněním z přetížení či jednostranné zátěže.

06.02.2012
Zvýhodněné startovné Czechman Triatlon prodlouženo do 12.2. Ve startovní listině je již 270 přihlášených, limit je 400 startujících. Více zde

05.02.2012
Rudolf Cogan - nejsem si jist, zda stát má organizovat a platit sport. Více zde

01.02.2012

Kdo je nový šéf ČSTV? "Bývalý" komunistický poslanec se vypracoval ve vlivného "lobbistu" a nyní bude hlídat miliardový majetek ČSTV. Více zde

31.01.2012
Maraton v garážích nákupního centra. Petr Vabroušek na 2. místě, vítezství pro Janu Candrovou. Více zde

29.01.2012
ČSTV má nového předsedu. Více zde

25.01.2012
Fuerteventura - je plná triatlonových hvězd. Více zde

22.01.2012
Dva největší rivalové v triatlonovém světě WTC a ITU nevylučují do budoucna možnou spolupráci. Více zde

20.01.2012
Triatlonistka Lenka Fanturová míří směr Kanada. Více zde

20.01.2012
Totální výprodej zimního vybavení. Více zde

17.01.2012
Slovensko již zná svého Triatlonistu roku. Více zde

Vítězná žena Kristina Lapinová se chce zaměřit na seriál Powerman. Více zde

11.01.2012
Kauza Sazka - kolik vynášelo členství ve statutárních orgánech krachující Sazky? Více zde

10.01.2012
K3 zimní triatlon 28.1. ve Žďáru nad Sázavou. Propozice zde

09.01.2012
Jizerská padesátka. Výsledky zde

22.12.2011
Tip na vánoční dárek - startovné na Czechman Triatlon 2012. Více zde

22.12.2011
Železní šampióni - Havaj 2011 již 24.12. ve 12:15 na ČT4. Více zde

  Nejnovější hypoxický trénink v praxi. Pokud ch …(606x)

  Suverén Pavel Jindra kraloval zimnímu triatlonu …(386x)

  Závod ČP v zimním triatlonu tento víkend zrušen! …(348x)

  Compressport - akční nabídka na únor. K návlek …(299x)

  O víkendu za zimním triatlonem do Hlinska. Koná …(233x)