Triatlet.cz

Kolik váží atleti běžci a jak jsou na tom v porovnání s nimi triatlonisté? Jak by měl vypadat váš jídelníček pokud chcete své parametry změnit? Článek Jaroslava Urbánka vám přinášíme s laskavým svolením serveru www.atletickytrenink.cz

Každý běžec jistě někdy přemýšlel, jaký by měl mít poměr mezi svou výškou a váhou. Některé otázky snad zodpoví následující článek. Na jeho konci si pak můžete porovnat jak je na tom ve srovnání s atlety Filip Ospalý, zajímavé jsou i něteré parametry dvojnásobného vítěze IM Havaj Normana Stadlera

Jaroslav Urbánek (www.atletickytrenink.cz)
Podle jednoduchého avšak opodstatněného kritéria by měl dospělý muž vážit přibližně tolik kilogramů, kolik je jeho výška bez 100 centimetrů, tedy 150 cm vysoký muž 50kg, 180cm vysoký 80kg. U žen se uvádí, že by jejich váha měla být o 10% nižší než je jejich výška bez 100 centimetrů, tj. pro 150cm vysokou ženu by to znamenalo hmotnost 45kg, pro 180cm vysokou 72kg.

Tato kritéria by měla odpovídat zdravým neaktivním lidem. Ovšem většina sportovců, především pak běžců na delší tratě, musí vážit méně, a to o 5-10%. To pro běžce na dlouhé tratě 150cm vysokého znamená váhu 45-47kg, pro 180cm vysokého 72-76kg, u běžkyní se hodnoty změní na 41-43kg pro 150cm vysoké a 65-68kg pro 180cm vysoké.

Uveďme si nyní několik pravidel, které by vás při jejich dodržování měli dovést ke zlepšení výkonnosti.

Pravidlo 1.
Běžci by měli jíst průměrnou porci jídla každé 4 hodiny přesně. Průměrnou porcí se myslí porce, která vás nasytí, ale které se nepřejíte. Obvykle to odpovídá porcím, které dostanete v menzách, případně jako menu v restauracích. Většině lidem (bohužel nejen běžcům) tyto porce nestačí, což je ale pouze ze zvyku jíst více než je potřeba. Nadměrné množství jídla zatěžuje organismus, tělo nemůže dostatečně regenerovat, což s sebou v důsledku přináší i horší výkony.

Pravidlo 2.
Běžec, který pravidelně závodí na tratích od 10km po maraton, potřebuje vyšší příjem sacharidů "správného" druhu. Sacharidy můžeme rozdělit na 2 druhy - s nízkým glykemickým indexem a s vysokým glykemickým indexem. Ty první se v těle ukládají ve formě glykogenu, ty druhé směřují rovnou do krevního řečiště (ne nadarmo se jim říká též "rychlé cukry") a jsou vhodné především na rychlé doplnění energie, tedy krátce před tréninkem (závodem), respektive těsně po něm. Je špatné jíst delší dobu před určitým závodem sacharidy (cukry) s vysokým glykemickým indexem v domnění, že si uděláte zásoby pro závod. Žádné zásoby se totiž nevytvoří, k tomu musíte jíst sacharidy s nižším glykemickým indexem.

Seznam některých potravin s jejich glykemickým indexem najdete zde .

Pravidlo 3.
Jestliže potřebujete shodit nějaké to kilo, čím více absolvujete ranních běhů (místo odpoledních a večerních), tím lépe. Ranní běh urychlí váš metabolismus na několik hodin, díky čemuž spálíte více kalorií. Naopak běhání večer snižuje váš metabolismus, tudíž spálíte méně kalorií. To je mimochodem také důvod, proč se říká: "snídani sněz sám, o oběd se rozděl s přítelem, večeři dej nepříteli!"

Pravidlo 4.
Pokud potřebujete shodit ještě více, musíte vyloučit ze své stravy špatné oleje, kterými jsou: podzemnicový, bavlníkový, palmový a kokosový. Dobré oleje jsou: lněný, tykvový, sojový a ořechový. Dále se vyhněte příliš tučným jídlům, především pak smaženým.

Pro zajímavost a porovnání uvádím údaje o výšce a váze u některých světoznámých atletů.

jméno	výška (cm)	váha (kg)
Juan Carlos de la Ossa	168	50
Kenenisa Bekele	174	66
Benjamin Limo	178	65
Craig Mottram	188	72
Eliud Kipchoge	170	56
Ali Saida Sief	180	68
Jaouad Gharib	176	66
Rafal Wojcik	180	66
Simon Vroemen	189	67
Günther Weidlinger	169	53
Brahim Boulami	180	64
Hicham ElGuerrouj	176	58
Stefano Baldini	176	58
Haile Gebrselassie	165	54
Robert Štefko	179	61
Filip Ospalý	179	70

www.triatlet.cz:

Jak vidíte Filip Ospalý patří mezi atlety navzdory své běžecké výkonnosti k těžkým vahám, Štefko má při stejné výšce o deset kilogramů méně. Ospalý je ale triatlonista a z toho vyplývají i některé odlišnosti v tělesné stavbě - horní část těla je díky plavání daleko více vypracovaná než je tomu u atletů, díky cyklistice mají triatlonisté i daleko více vyvinutější stehení svaly a to jsou ve finále právě ta kila navíc, bez kterých by sice asi Filip dokázal běhat ještě o třídu lépe, pro triatlon bouhžel ty ruce a stehna potřebuje:-))
V souvislosti s atletikou nejsou bez zajímavosti ani parametry Normana Stadlera, kdo si myslí, že Ironmani neumějí běhat rychle se mýlí!!!
Name: Normann Stadler
Nationality: German
Born on 25.02.1973
Weight: 76 kg
Size: 182 cm
Pulse at rest: 42
Total body fat: ca. 8.5 %

Best times run
Running 100 Meter: 12,2 seconds
Running 1 km: 2:36 minutes
Running 10 km: 31:10 minutes

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.