Triatlet.cz

Otrokovice už klepou na dveře - jak vyladit na Ironmana?? To vám prozradí Petr Vabroušek, který má za sebou skoro čtyřicítku "železňáků" ...dá se říct, že na každý jsem ladil trošku jinak, možná na polovinu z nich skoro vůbec... (P.Vabroušek)

Jako na odborníka, který většinu závodů jezdí z plnýho tréninku a má tak možnost v tomhle směru před závody experimentovat jsme se obrátili na Petra Vabrouška s následujícími dotazy:

Jak vyladit na dlouhý (vzhledem k blížícím se Otrokovicím) ? .
Tohle je otázka, která zákonitě nemá žádnou obecnou odpověď. Snad jen tu, že pokud člověk nemá jasno, tak by měl formu nejlépe vyležet:-) Obecně lze doporučit snižování tréninkových dávek (2 týdny před IM a 1 týden před polovičním) až pod úroveň 50% běžné zátěže. Intenzita by určitě měla zůstat, byť v minimálním objemu, zachována. Vlastní skladba tréninků a regenerace je pak vysoce individualní, ale zjednodušeně řečeno bych doporučil tolik dnů odpočinku, aby v člověku už při vstávání ze židle "bouchaly saze". Tento stav by měl nastat 2 dny před závodem. Den před pak doporučuji pár intenzivních rovinek ve 2-3 disciplínách. Pokud saze nebouchají, tak se někde stala chyba a odpočíval bych i poslední den a důkladně se rozhýbal až ráno před závodem.

Máš nějaký zažitý předzávodní cyklus, jak vypadá? .
Nemám nic rigidního, stále dost experimentuji. Principem je snížení dávek, více regenerace a kvalitní strava. Patří sem i dostatek spánku 2-5 nocí před závodem, to se mi však často nedaří... Cyklus se také hodně odvíjí od podmínek: více se odpočívá před závody v tropech (riziko dehydratace), vliv má taky nucené volno v den, který připadne na cestování...
Budeme-li se bavit o samotném ránu před důležitým závodem, tak si dost přivstanu a 3,5 hodiny před startem (ano - obvykle ve 3:30) mám první snídani. Pak ještě druhou asi 2 hodiny před startem a Endurosnack 40 a 20 minut před. Toto ovšem mohu doporučit jen tomu, kdo má nejen tělo, ale i žaludek ze železa:-) Je potřeba si najít svoji rovnováhu a vhodnou skladbu potravin.

Vyzkoušel jsi případně více variant, jakých, s jakým výsledkem? .
Mám za sebou hrubým odhadem asi 55 dlouhých triatlonů (cca 40 železňáků, asi 10 tříčtvrtečních a 15 půlek. Dá se říct, že na každý jsem ladil trošku jinak, možná na polovinu z nich skoro vůbec.
Vyzkoušel jsem i oba extrémy:
- týdenní "gaučing" (rozměj vyležení formy na gauči) - ten se osvědčil například v Malajsii 2003
- trénink 5-6 hodin denně až do závodu (z důvodů nuceného urychlení aklimatizace) - ten se osvěčil například v Malajsii 2005
Většinou volím zlatou střední cestu. Při mé trénovanosti a schopnosti regenerovat zahajuji vyladění na želenňáka až poslední týden před ním.
Modelově by to bylo asi takto:
Ne: tréninkový závod (sprint, olympijský nebo půlželezňák)
Po: lehké vyplavání, vyjetí na kole do 150 minut
Út: plavání, posilovna, běh-vytrvalost do 80 minut
St: plavání, kolo - kratší tempové úseky
Čt: běh - kratší tempové úseky
Pá: volno, masáž
So: zhruba 20 minut od každé disciplíny (někdy bez plavání), v tom nějaké
svižné rovinky
Ne: Ironman

V týdnu před závodem zařazuješ ještě intenzitu nebo spíš dlouhé volné tréninky? .
Od každého trochu, jen ty dlouhé volné tréninky nejsou moc dlouhé ani moc volné:-) Intenzitu tam nechávám vždy. Skoro se dá říct, že předzávodní týdny mám nejintenzivnější. Naopak v týdnech, kdy mě nečeká dlouhý triatlon, zařazuji delší kolo a běh (až 4 resp. 3 hodiny).

Když na závod opravdu ladíš v čem je změna? .
Určitě ubude počet i délka tréninků, intenzita zůstane.
Modelově by to bylo asi takto:
Ne: tréninkový závod (sprint, olympijský nebo půlželezňák)
Po: lehké vyplavání, vyjetí na kole do 150 minut
Út: plavání, posilovna, běh-vytrvalost do 80 minut
St: plavání, kolo - kratší tempové úseky
Čt: běh - kratší tempové úseky
Pá: volno, masáž
So: zhruba 20 minut od každé disciplíny (někdy bez plavání), v tom nějaké
svižné rovinky
Ne: Ironman
Konkrétní podoba každého dne se, ostatně jako celoročně, odvíjí od
aktuálních pocitů. Naslouchám svému tělu a když je unavené, tak mu polevím.
Obvykle skáču do bazénu, vyjíždím nebo vybíhám pouze s hrubou představou o hlavním zaměření tréninkové jednotky a až v jejím průběhu se rozhodnu, co si tělo žádá a co dostane...

Co výživa před závodem liší se nějak? .
Před tréninkovým závodem vpodstatě nijak, jen po něm přidám nápoj Regener, stejně jako po těžších trénincích. Před důležitým závodem, pak zařazuji rozšířenou suplementaci asi v délce 4 dní. Přidám vitamíny, minerály, L-carnitin, BCAA, v tropech Anticramp, Lecitin, PS Cortistat, kloubní výživu,... Prostě dám tělu na vědomí, že se blíží mimořádná zátěž a postarám se, aby mu nic důležitého nechybělo. Jím
obecně hodně zdravě, což ale platí celoročně.

Jak vypadá tvá snídaně před závodem, případně jaké doplňky nasadíš před startem? .
První snídaně je obvykle vařená rýže s plátkem čerstvého ananasu (skvěle podporuje trávení). Druhá snídaně jsou 2 energetické tyčky (Whey Protein Bar a Clif Bar). Pak již zmíněné 2 Endurosnacky. U suplementů platí to co 4 dny před. Dodám vše důležité, ale nic se nesmí přehnat! Doplním ještě 1-2 ampule Gutaru nebo Carniformu (ten teď testuji). Novinkou pro závod samotný je pak rychlá tekutá energie v podobě Turbosnacku. Do bidonů si dávám Isodrinx s L-Carnitinem a v průběhu závodu používám hlavně Endurosnacky a podle okolní teploty ještě kapsle Anticramp. V cíli na mě čeká Regener.

Absolvuješ ráno před závodem nějaké intenzivnější rozcvičení - běh, kolo, oboje? .
Před kratším závodem dle chuti a času nějaké rozklusání a rozplavání. Před Ironmanem většinou jen protažení a krátké rozplavání. Do pořádných obrátek se stejně dostanu až tak po 5-6 hodinách závodu:-)

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.