Které tréninkové postupy jsou už “out”? Renomovaný běžecký magazín Runner´s World se v únorovém čísle zamýšlel nad tím, jak se postupem času mění přístup k používaným tréninkovým metodám. Které jsou už “out” a které jsou zrovna naopak “in”? (www.behej.com)

Přečtěte si o tom, ale nezapomínejte na jednu věc: je to jen jeden z pohledů na tréninkovou metodiku a rozhodně jej nelze brát jako dogma.

1. Běhání každý den je “out”. Pravověrní běžci kdysi trénovali každý den a vynechávali jen v případě, že byli nemocní nebo zranění. Pak přišlo do módy zařazování jednoho volného dne v týdnu. A dnes? Jak s úspěchem zjistili starší běžci nebo triatlonisté, výborně mohou prospět i 2-3 dny volna! Nejen, že neklesá jejich výkonnost, ale navíc nejsou zranění tak často jako dříve. “Když týdně zařadíte jeden dlouhý běh a jeden rychlostní trénink, stále se můžete udržovat ve slušné formě,” cituje Runner´s World známého trenéra Steva Scotta. Zařazováním dne volna v pohodě splníte princip střídání těžkého a lehkého tréninku, neboť tělo si během nečinnosti dokonale odpočine. Ale zároveň to nemusí znamenat snižování objemů. Prostě jen místo dvou dnů po 8 km zařadíte do tréninku běh na 16 km a pak den volna.

2. Běhání po silnici je “out”. Vytrvalci dříve trénovali převážně jen na silnicích (nohy si tak snáze zvykaly na tvrdé dopady při maratonech, které se většinou běhají po asfaltu), ale v poslední době se stále více uchylují do terénu – na lesní či polní cesty. Hlavní příčina je logická: na měkkém povrchu není tělo vystaveno tak tvrdým dopadům a dochází tedy k menšímu počtu zranění než na silnicích. Druhým důvodem je skutečnost, že na měkčích terénech se noha neodráží tak dokonale, takže tělo musí k ideálnímu odrazu vynaložit více energie než na silnici – a tedy se zvyšuje tréninkový efekt takového běhu.

3. Měření časů při trénincích je “out”. Více než století běžci trénovali tak, že si měřili časy při tréninku na předem známých vzdálenostech. Nyní ale stopky ustupují ve prospěch měřičů tepové frekvence. Proč? Protože pouhé měření času nezohledňuje některé faktory, jež výsledný čas ovlivňují: vítr, teplotu, kopce. Naopak měřičem tepové frekvence přesně zjistíte, kolik úsilí vaše tělo věnovalo tréninku. Samozřejmě si jej nemusíte navlékat pokaždé, když vyrážíte z domu ven. Ale bylo by dobré jej používat na lehké tréninky (regenerační výklus) a rychlostní tréninky (úseky, tempo), kde je kriticky důležité pohybovat se v přesně vymezeném tepovém pásmu.

4. Běhání fartleku je “out”. Fartlek (hra s rychlostí, kdy využíváte nerovnosti terénu a při běhu libovolně střídáte tempo) je u nás celkem populární tréninková metoda, ale Runner´s World už ji považuje za přežitou. Místo ní dává přednost tempovému běhu, tedy takovému, kdy po zhruba 3 km rozklusání běžíte 20-40 minut rychlostí blížící se plánovanému tempu závodu na 15 km až půlmaratonu. “Potřebujete opakovaně běhat blízko vašeho anaerobního prahu, aby se posunoval a vy jste byli postupem času schopni běhat co nejrychleji ještě před tím, než se dostaví únava,” cituje magazín trenérku Shannon Senovou z New Jersey.

Tolik tedy američtí experti.

Tento článek jsme vám přinesli s laskavým svolením serveru www.behej.com

06.02.2012
Zvýhodněné startovné Czechman Triatlon prodlouženo do 12.2. Ve startovní listině je již 270 přihlášených, limit je 400 startujících. Více zde

05.02.2012
Rudolf Cogan - nejsem si jist, zda stát má organizovat a platit sport. Více zde

01.02.2012

Kdo je nový šéf ČSTV? "Bývalý" komunistický poslanec se vypracoval ve vlivného "lobbistu" a nyní bude hlídat miliardový majetek ČSTV. Více zde

31.01.2012
Maraton v garážích nákupního centra. Petr Vabroušek na 2. místě, vítezství pro Janu Candrovou. Více zde

29.01.2012
ČSTV má nového předsedu. Více zde

25.01.2012
Fuerteventura - je plná triatlonových hvězd. Více zde

22.01.2012
Dva největší rivalové v triatlonovém světě WTC a ITU nevylučují do budoucna možnou spolupráci. Více zde

20.01.2012
Triatlonistka Lenka Fanturová míří směr Kanada. Více zde

20.01.2012
Totální výprodej zimního vybavení. Více zde

17.01.2012
Slovensko již zná svého Triatlonistu roku. Více zde

Vítězná žena Kristina Lapinová se chce zaměřit na seriál Powerman. Více zde

11.01.2012
Kauza Sazka - kolik vynášelo členství ve statutárních orgánech krachující Sazky? Více zde

10.01.2012
K3 zimní triatlon 28.1. ve Žďáru nad Sázavou. Propozice zde

09.01.2012
Jizerská padesátka. Výsledky zde

22.12.2011
Tip na vánoční dárek - startovné na Czechman Triatlon 2012. Více zde

22.12.2011
Železní šampióni - Havaj 2011 již 24.12. ve 12:15 na ČT4. Více zde

  Nejnovější hypoxický trénink v praxi. Pokud ch …(606x)

  Suverén Pavel Jindra kraloval zimnímu triatlonu …(386x)

  Závod ČP v zimním triatlonu tento víkend zrušen! …(348x)

  Compressport - akční nabídka na únor. K návlek …(299x)

  O víkendu za zimním triatlonem do Hlinska. Koná …(233x)