Nordic blading – další z kondičních programů pro vytrvalostní sportovce. Podrobnosti nám zaslal Lukáš Rezek. (L.Rezek)

Nordic blading – další z kondičních programů pro vytrvalostní sportovce


Ať už hledáte vhodný tréninkový prostředek na zimu nebo jen novou pohybovou aktivitu, nordic blading je tou pravou volbou. Tato aktivita v sobě spojuje v sobě jízdu na kolečkových bruslích a odpich běžkařskými holemi. Globálně zatěžuje svalstvo celého těla a tím všestranně a harmonicky rozvíjí funkční zdatnost organismu. Při správném technickém provedení nedochází ke zvýšenému zatěžování bederní části páteře, způsobené neustálým mírným předklonem trupu.

Nordic blading jako první začali využívat finští běžkaři v jejich letní tréninkové přípravě, protože průběhem pohybu se tato aktivita velmi podobá bruslení v běhu na lyžích. Mimo svalstva dolních a horních končetin se při lokomoci zapojuje i svalstvo zádové a břišní. Právě z tohoto důvodu je tepová frekvence při jízdě s holemi vyšší než při jízdě bez holí. Při stejné rychlosti pohybu je tak trénink až o 40 % efektivnější. Velmi snadným způsobem si můžete zlepšit kondici a to bez ohledu na věk, pohlaví či aktuální fyzickou stav. Pravidelnou aktivitou můžeme pozorovat tyto změny:

•    Oběhový systém - zvyšuje se aerobní výdrž a krevní viskozitu, zlepšuje se srdeční činnost, reguluje se krevní tlak a zlepšuje se krevní oběh. Kladně působí proti nemocem krevního oběhu, kornatění tepen, pomáhá předcházet nebezpečí infarktu, pomáhá při vysokém tlaku.
•    Dýchací systém - dýchání je intenzivnější, čistí se plíce, zlepšuje se okysličování organismu, a zlepšuje se práce svalů. Kladně působí proti astmatu a při chronické bronchitidě.
•    Regulace hmotnosti - vyšší kalorická spotřeba než při klasické chůzi (přibližně o 25-35 % více) a stejná jako při rychlém bruslení (cca od 250 kcal do 370 kcal). Vhodné i pro lidi s nadváhou, protože šetří bederní a kolenní klouby.  
•    Svalový systém - zatěžuje svaly horních končetin, ramenní svaly, svalstvo zad, svaly břišního lisu a svaly dolních končetin. Mimoto jsou při jízdě kladeny nároky na dynamickou rovnováhu, která zaměstnává i hluboké svalstvo opěrné soustavy. Kladně působí při svalové disbalanci, bolestech zad, uvolňuje zádové a krční svaly a svalové napětí.  
•    Metabolismus - aktivace metabolismu, snižuje se obsah tuku a cukru v krevním oběhu. Kladný vliv na nemoci metabolizmu, diabetes mellitus typu I. a II.
•    Psychika - zlepší se nálada, protože pohyb odbourává stres. Pobyt v přírodě je odpočinkový a pozitivně působí na imunitní systém.

Pokud nechcete investovat do nových holí, postačí pro začátek běžkařské hole se zimními košíčky. Jejich nevýhodou ale je, že jejich hroty jsou příliš měkké, rychle se opotřebováním zakulatí a začnou podkluzovat. Proto je dobré košíčky vyměnit za hroty určené přímo pro nordic blading. Ty mají bodce z tvrzeného kovu a dají se použít na všech površích. Někdy se používají i hole na nordic walking nebo teleskopické trekingové hole s gumovými bodci. Ty ale neposkytují dostatečnou oporu k řádnému dynamickému odrazu a podkluzují.
Pokud uvažujete o koupi holí, délka by měla být cca. 5 cm nad ramena při stoji v bruslích (nebo můžete použít vzoreček výška postavy v cm x 0,9 + 2,5 cm). Výběr vhodných bruslí je individuální, ale je dobré dbát na průměr a tvrdost koleček (když opomenu stavbu boty a upevnění nohy v ní). Protože při nordic blading můžeme dosahovat rychlosti srovnatelné s jízdou na kole, patří k dalšímu vybavení kromě in-line bruslí a speciálních hůlek i helma, chrániče kolen, loktů a rukavice.

Technika jízdy vychází z běhu na lyžích a největší rozdíl je v práci paží. Odraz holemi se díky podkladu liší od techniky na sněhu, kde je zapíchnutí holí vždy jisté. Pro bruslení je charakteristické postavení lyží do odvratu, kde v průběhu skluzu se brusle překlápí z přímé jízdy na její vnitřní hranu. Na základě pohybu dolních končetin a paží můžeme vydělit tyto způsoby:

Bruslení jednodobé - 1:1
Při tomto způsobu bruslení připadá soupažný odpich na každou odrazovou nohu a obě části pohybového cyklu jsou provázeny symetricky a zrcadlově na každou stranu. Při správném technickém provedení se jedná o nejrychlejší, ale zároveň fyzicky nejnáročnější způsob.  Využívá se především na rovinách, v mírných stoupáních a při přechodech z roviny do sjezdu.

Bruslení dvoudobé se symetrickou prací paží - 2:1
Bruslení je podobné oboustrannému jednodobému, ale na jeden soupažný odpich připadají dva odrazy a skluzy nohou v jednom pohybovém cyklu. Také jeden z nejrychlejších způsobů bruslení s využitím především na rovinách a z mírného sklonu svahu. Základní postoj je užší a trup se výrazně zapojuje do odpichu. Ten je provázen vždy s odrazem jedné nohy a při odrazu druhé nohy se paže vracejí zpátky. Žádná z nohou není dominantní a trup je mírně natočen do směru skluzové končetiny.

Bruslení dvoudobé s asymetrickou prací paží
Při tomto způsobu bruslení také připadají na jeden soupažný odpich dva odrazy a skluzy. Základní postavení je širší, paže jsou před tělem v asymetrické poloze a připomínají pohyb jako při pádlování. Také frekvence pohybu je vyšší a brusle mají kratší skluz. Tento způsob se uplatňuje při zrychlování, v obloucích a ve středně těžkých a strmých stoupáních. Díky asymetrické poloze rozlišujeme dominantní stranu z hlediska výchozího postavení bruslí, trupu a paží.

Jan Kmoch (www.4allsport.cz )

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.