Jak vyhraji CZECHMANA…aneb trochu návod pro všechny. Pokud nejste profesionální sportovci s absolutním servisem, jste vítězi, už když se postavíte na start.(L.Rezek)

Jak vyhraji CZECHMANA……aneb trochu návod pro všechny.

Máme to tady, celou zimu jsme dřeli a první velká událost triatlonové hobby scény nastupuje krásným závodem v podobě CZECHMAN. Mělnické písníky skvoucí čistou a teplou vodou, profil tratě pro cyklistiku a běh více než sympaticky rovinatý. Co více si na začátek sezony přát?

Nejlepší pro začátek je, přejít od tužeb k reálným cílům. Tedy před závodem (ať už je jakýkoliv) je potřeba si hezky sám před sebou zhodnotit, jaká probíhala příprava a jaké jsou reálné výsledky. Podle toho si stanovíme cíle dle vlastní připravenosti, pokud možno tak, aby cíle byli reálné. Někteří aspirují na vítězství, pro jiné je cílem porazit „támhle toho“ a pro některé je cílem dokončit.
Málokdo z většiny přihlášených má ten komfort, že by trénoval dvoufázově, byl zimu v teple a disponoval tím nejlepším vybavením, které trh nabízí. Na startu se sejde hrstka profíků a drtivá většina nadšených hobby triatletů. Ten dělá co může, aby si urval čas na svůj trénink, a právě takovému běží před startem hlavou: „Mám natrénováno? “ a během závodu mu většinou probleskuje hlavou myšlenka typu: „Kdybych já více plaval… jezdil na kole… běhal...“ Samozřejmě záleží na disciplíně, v které přijde krize, pokud přijde. Pokud ne, jste šťastný člověk.

Kde je tedy rezerva pro další trénink, když nemám čas? Rezerva je ve vlastní hlavě. Je to tak prosté a jednoduché, ale málo kdo to ve svém běžném tréninku zařazuje. Tento typ tréninku se nazývá tréninkem mentálním nebo též tréninkem imaginačním. Zjednodušeně řečeno, v hlavě si přehráváme představy, které by měly pomoci v daném okamžiku zkoncentrovat naši pozornost na fyzický výkon. Každý prožívá závod jiným způsobem, ale každý má dva mechanismy, které ho během soutěže ovlivňují. Těmi jsou stavy vysoké psychické aktivace a nízké psychické aktivace. Tyto aktivace jsou provázeny fyziologickými změnami, které jsou velice patrné. Při vysoké psychické aktivaci můžeme sledovat rostoucí TF, třes, pocení, „roztančené nohy“ aj. Dobře pozorovatelná vysoká aktivace je těsně před startem a její určitá úroveň je dokonce před samotným startem potřebná. Nicméně jsem při své trenérské praxi potkal již pár sportovců, kteří měli tepovou frekvenci před startem těsně pod úrovní maxima. Výsledkem toho je, že po startu vyrazí jako splašení koně, po chvíli se zakyselí a pokud se jedná o vytrvalostní soutěž, mají co dělat, aby se po zbytek soutěže dostali do tempa. Mírou nízké aktivace jsou pomalé pohyby, nízká TF, letargie a kolikráte zasněné pohledy do neznáma. Takový stav před startem, ani při závodě není příjemný, protože jako v předchozím případě, sice nejsme zakyselení, jen to tempo chybí.
Tyto formy aktivace se mohou opakovat při dlouhodobě trvající soutěži. Záleží na trénovanosti sportovce a na jeho aktuálním psychickém stavu. Pro někoho je soutěž na 1 hodinu nepředstavitelný výkon, pro jiného sprint. Mechanismy aktivací prožívají oba stejné. Protože CZECHMAN je soutěž na half-ironmanských distancích, kde je člověk poměrně dlouhou dobu ponechán sám se sebou a vlastní hlavou, budu se zaobírat spíše sníženou psychickou aktivací, která jde ruku v ruce s únavou fyzického rázu.

Jak už bylo uvedeno na začátku, krokem jedna:
Je teoretické stanovení reálného cíle na základě dosavadního tréninku a stavu trénovanosti.

Krok dva:
Seznámit se s tratí, na které bude probíhat soutěž. Výhodu mají ti, jež soutěž absolvovali a trať znají nebo ti, kteří si mohou trať předem projet. Pro ty, kteří tuto vymoženost nemají, často organizátoři udávají mapky, souřadnice, profily z GPS a i z těchto údajů se dá již vycházet pro tvoření představy. Když už známe trať, můžeme si ji projet i několikrát denně, aniž bychom opustili kancelář, domov či manžela(ku). Potřebujeme být v klidu, nestresovaní a koncentrovaní. Začněme si představovat závod jako film, využijte své zkušenosti s tímto závodem a jeho tratí. Nejlépe se vizuální představivost tvoří se zavřenýma očima a při pravidelném dýchání. Můžete si projíždět celý závod od startu do cíle, můžete si závod rozdělit do segmentů. Představovat si pasáže, které tam jsou a s kterými jste měli problém. Takto si v duchu můžete například projet zatáčku i 100x za sebou. K těmto představám můžete přidat i nešvary počasí. Každý z nás teď vidí krásné slunečné počasí, ale zkuste si připravit i na déšť. Někteří v něm velice neradi soutěží. Pokud taková situace nastane v reálném světě, dostavuje se pokleslá nálada a klesá i úroveň aktivace! Proto se připravte v představách i na ty horší varianty tak, aby vás reálné podmínky nemohli zaskočit.

Krok tři:
Během modelového tréninku (tj. trénink, kde se fyzické zatížení podobá závodnímu), se naučte vytvářet si představu, která vás donutí i přes nastávající pocit únavy neubrat. Během takových tréninků se svěřenců ptám, jaká je jejich představa. Proto pro utvoření obrazu, jak tato technika probíhá, udám pár příkladů, které mi svěřenci řekli:
„ Mám těhotnou manželku, doktor říkal, že to budou dvojčata. Když nastupuje únava, přestavuji si závod na Hawaii. Dobíhám, celé tělo mě bolí, ale vím, že v cíli na mě čekají všichni tři. Mám takovou radost, že tam jsou, že necítím bolest. Probíhám cílem a objímám je.“
Druhý příklad:
„Nejhorší stavy mám na kole a na běhu. Někdy mám sto chutí z kola slézt nebo na běhu zastavit, ale když mě přepadne takovýhle pocit, představím si, že někde mezi těmi lidmi stojí má láska ze základní školy, kouká na mě a fandí mi. Kvůli té neslezu a nezastavím, ba naopak, přidám. “
Osobně této metodě říkám soudek s dynamitem. Každý ho v sobě má, jen si ho potřebuje vytvořit. Někdy je to jako výše uvedené příklady citově zabarvený obrázek. Jindy je to agresivní schéma, záleží od nátury. Výše uvedené perspektivy představy jsou externí, kde sportovec vidí sám sebe jako ve filmu, na který se dívá. Další perspektivou představy je představa interní, kdy se sportovec zaměřuje na své tělo, přirovnává ho k mechanickému stroji a tím pádem se snaží neměnit rytmus pohybu.
Tyto představy je třeba cvičit v tréninku tréninku, aby jejich použití při závodě bylo co nejrychlejší nejefektivnější.

Krok čtyři:
Vlastní závod. Jste připraveni, protože jste nejenom trénovali fyzicky, ale dokázali jste si díky mentálnímu tréninku setřídit myšlenky, utvořit si představu trati a samotného závodu. Vnitřně jste se připravili na veškeré varianty, které vás mohou čekat a s těmi do toho jdete.

Závěrem
Mentální trénink můžete zařazovat libovolně během týdne. Nejlépe však ve dni volna. Věnujte mu alespoň 30minut svého času. Vymodelujte si své závody, na které se připravujete. Vaše „soudky s dynamitem“ nebo naopak představy, které vás uklidní. V ideálním případě je součinnost trenéra se svěřencem a jejich společný směr k danému závodu.
Pokud nejste profesionální sportovci s absolutním servisem, jste vítězi, už když se postavíte na start. Nezáleží na umístění, roli závodníka máte na pár hodin a ta by neměla ovlivňovat normální civilní život, protože normální život ovlivňuje závod. Naše závody, i když jsou některé moc krásné, jsou stejně o mrtvou vránu, a když se nepodaří, bude jiný, na který se bude lépe vzpomínat.

O víkendu držím palce všem, kteří se postaví na start jakéhokoliv závodu. Sám CZECHMANA absolvovat nebudu, kdyby se někdo ptal.
Vaše dotazy, doplnění či náměty uvítám na lukas.rezek@4allsport.cz

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.