AKTUÁLNĚ TRI-SHOP KALENDÁŘE VÝSLEDKY ROZHOVOR REPREZENTACE TRI-CHAT TRI-BAZAR TRÉNINK TRI-PORTÁL IRONMAN KONTAKT
 
 

Klikni pro vice informaci
pruhledny.gif (45 bytes)
Klikni pro vice informaci
pruhledny.gif (45 bytes)
Klikni pro vice informaci
pruhledny.gif (45 bytes)
Klikni pro vice informaci
pruhledny.gif (45 bytes)
Vice informaci
pruhledny.gif (45 bytes)
Klikni pro vice informaci
pruhledny.gif (45 bytes)
Proc inzerovat na triatletu? Klikni a uvidis


V Y H L E D E J


TOPlist
fitness.jpgSilový trénink pro vytrvalostní běžce. Připravili jsme pro Vás další z tréninkových tipů - silový trénink zaměřený na rozvoj všeobecné kondice u vytrvalostních běžců včetně několika tréninkových příkladů a videa (archív www.triatlet.cz)


Pro vytrvalostní výkon je rozhodující kvalita srdečně-cévního, dýchacího systému a látkové přeměny. Její potřebnou úroven zajištuje běžecký trénink. Jistá úroven síly je však pro optimální běžecký výkon nepostradatelná. Znamená pro běžce jak vyšší výkonnostní rezervu, lepší běžeckou ekonomii pohybu, tak prevenci zranění. Ve srovnání se sprinterem potřebuje vytrvalec celkem malou úroveň síly. Ta však působí v delším časovém úseku, hovoříme tedy o vytrvalostní síle. Extrémní zvýšení maximální síly nepřinese vytrvalci žádnou výhodu, ale naopak dosáhl by jen vyšší tělesné hmotnosti a rychlejší únavnosti svalové soustavy.

Při rozvoji síly, stejně jako při běžeckém tréninku, využíváme extenzivní a intenzivní metodu. Extenzivní forma se vyznačuje vysokým počtem opakování (až 40), malými intervaly odpočinku a nízkou hmotností břemene. Základ silové vytrvalosti spočívá ve vysokém objemu silových cvičení. Organismus se přizpůsobuje na takto rozvíjenou sílu sice pomaleji, ale je stabilnější, při případném přerušení tréninku je pak ztráta získané síly pomalejší. Při intenzivní intervalové metodě provádíme na stanovištích menší počty opakování (do 12), zato s vyšší hmotností. Intervaly odpočinku jsou dost dlouhé.

Silový trénink vyžaduje delší zotavení než běžný vytrvalostní trénink. Rozvoj síly prováděný každý den nemá proto opodstatnění, stačí ho provádět 2-3x týdně ve 4-6 týdenních blocích. Při silovém tréninku je výhodné měnit pravidelně druh a intenzitu zatížení. Nedoporučeje se tedy absolvovat 2x týdně stejné cvičení. V průběhu jednotlivých období se snažíme o postupné zvyšování zatížení. Bud zvyšujeme počet opakování (extenzivní intervalová metoda) nebo hmotnost zátěže (intenzivní intervalová metoda). Důležitým faktorem pro stanovení počtu opakování cvičení a intervalu odpočinku je individuální úroven schopnosti jedince. Vodítkem pro stanovení intenzity cvičení může být dosažená hranice tepové frekvence (TF). Při extenzivní intervalové metodě se na konci zatížení v sérii pohybuje TF okolo 160 tepů a nová série se zahajuje při poklesu na 120 tepů. Při intenzivní intervalové metodě může TF v závěru cvičení vystoupat až na 180-190 tepů a nová série je zahajována při poklesu TF na 100-110 tepů. Při stanovení objemu a intenzity zatížení musíme ale přihlížet i k subjektivním pocitům jedince, stavům celkové i lokální únavy a bolestivosti zatěžovaných svalových skupin.

Příklady:

Kruhový trénink

Extenzivní intervalová metoda (intenzita zatížení střední, počet sérií 4-6x, interval odpočinku krátký)

1) bicepsový shyb s činkou - 30x
2) nabíhané 20m úseky, zpět poskoky po jedné noze - 2x
3) vleže na zádech - předožit - ruce v týl - lokty ke kolenům s 2s výdrží - 30x
4) pětiskok snožmo z dřepu do úplného náponu nohou, obrat, totéž zpět - 2x
5) kroužení trupem s medicimbalem ve vzpažení (10x na každou stranu)
6) vleže na břiše zanožování s medicimbalem mezi chodily - 10x
7) ve vzporu ležmo opakované kliky - maximum
8) v sedě přednožování povýš s medicimbalem mezi chodidly - 20x
9) leh na břiše, ruce v týl, medicimbal na lopatkách, záklony trupu - 15x

Intenzivní intervalová metoda (intenzita zatížení vysoká, počet sérií 3-5x, interval odpočinku středně dlouhý). Cvičení se provádějí s bandážemi na nohách cca 250g a na rukách 150g.

1) skipink (vysoký) - 1x50m
2) odrazy střídavé (odpichy) - 1x40m
3) poskok po jedné noze - 1x30m
4) poskok po druhé noye - 1x30m
5) kliky ve vzporu ležmo s odrazem - 15x
6) nošení kolegy na zádech - 1x30m
7) ze dřepu odrazem výskok, levá přednožit, pravá zanožit - 12x
8) nošení kolegy na rukách - 1x20m
9) leh na břiše, ruce v týl, opakované zvedání trupu - 15x
10) běh 250m rychlostí běhu na 800m

Na své kondici můžete pracovat i v domácích podmínkách viz. video:



Cvičit se dá i s váhovým handicapem.

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Maselnik Jecminek    23. 11. 09 08:55
to první video je super, je jich tam víc. Fajn nápady na cvičení a naprosto bohovská holka. 
 
Ševčík Pavel    23. 11. 09 11:41
Ty jo Ječmeňu, to sou břicháče na tom prvním videu, co? ;-) 
 
Mitáš Rádovan    23. 11. 09 12:48
No, jsem asi divnej, ale, to mě spíš zaujala oblast trupu nad těmi "břicháči" ale třeba je to jen vhodným oblečením ;-) 
 
Skřeček Aleš     23. 11. 09 12:56
První pěkný video, holka snad nemá ani gram tuku, narozdíl od té druhé :-). U té první mě spíš zaujaly pěkný prsa :-). 
 
Ševčík Pavel    23. 11. 09 13:34
Radovane, seš normální, já bych si těch břicháčů nevšim nebýt .... :)) 
 
Maselnik Jecminek    23. 11. 09 14:54
podle pohybu si u oblasti kolem hrudníku tipnu, že hlavní kus práce udělalo bohatě polstrované prádélko. Je ovšem možné, že se jedná o podobný přírodní úkaz jako jedna pauzírující triatletka v ČR:-)) 
 
Maselnik Jecminek    23. 11. 09 14:59
tak jsem se podíval pořádně i na další klipy a není to prádlem. Ještě mne napadla třetí varianta, kromě přírodního zázraku a tím je zázrak plastické chirurgie:-). V každém případě je to ale nehorázně našlapaná holka. 
 
Ševčík Pavel    24. 11. 09 12:16
Jedna pauzírující triatletka je, co se týče oblasti hrudníku, na tom mnohem lépe bych řekl. ;) Jinak uděluji pochvalu za příkladný detailní rozbor v rámci osobního volna. :)) 
 
Skřeček Aleš     24. 11. 09 13:06
Tak detailně jsem na to nehleděl, ale ještě že máme ječmínka. Ten ji proklepl ze všech stran :-D.
Prohlížel jsi i další videa s tou druhou holkou ? 
 
Adamec Michal    24. 11. 09 15:04
Koukám, pánové, že vás ta krotitelka opravdu zaujala:-)) Jmenuje se Zuzana a můžete si s ní i dopisovat, případně si domluvit osobni koučink:-))Více na http://www.bodyrock.tv 
 
Ševčík Pavel    24. 11. 09 18:00
Ječmínku sleduješ? Taky Zuzana, to není náhoda! :))
Šéfe, http://www.bodyrock.tv nějak nefunguje = zklamání. 
 
Maselnik Jecminek    24. 11. 09 20:53
Aby taky nezaujala, dyť je to krásná holka. Jenom si myslím, že se jmenuje Charlie James a pro bodyrock.tv pózuje a její videa Zuzana, provozovatelka bodyrocku publikuje. Ale můžu se mýlit, moje znalost angličtiny není dokonalá:-)) 
 

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.



  Vytvořit nový účet

28.04.2018
Dnes 13.10. Ironman World Championship live zde
04.06.2017
Triatlon Plzeň pro Jana Kubíčka a Janu Brantlovou
Výsledky všech kategorii zde
02.06.2017
Challenge Šamorín The Championship s Filipem Ospalým a Radkou Vodičkovou on-line přenos zde
31.05.2017
Světový pohár v triatlonu Madrid
Vendula Frintová na 8. místě, 17. příčka pro Petru Kuříkovou a Jana Čelůstku
Výsledky zde
27.05.2017
Rozhodnutí Rady ČTA ve věci fyzického napadení rozhodčího při závodech ČP v Doksech zde
30.04.2017
Kaláb Aquatlon pro Jiřího Kaluse a Romanu Gajdošovou
Podrobné výsledky zde
30.04.2017
Dobroslavický jarní duatlon pro Vojtěcha Bednarského a Annu Brychtovou
Podrobné výsledky zde

30.04.2017
MČR v atletice na 10000m
Výsledky zde
27.04.2017
MTB Duatlon Bára - výsledky zde
17.04.2017
Již tento víkend se koná premiérový ročník MTB duatlonu Bára
Start ve Slatiňanech u Chrudimi 22.4.
Propozice zde
23.10.2016
Xterra World Championship 23.10. live zde
23.10.2016
Vítězství pro Radku Vodičkovou na Ironman 70.3 China

Výsledky zde

17.10.2016
Winterman Czech Xtreme Triathlon pro Petra Vabrouška a Gabrielu Pohankovou
Výsledky zde
16.10.2016
Poreč Triatlon - Middle Distance Triathlon výsledky zde
08.10.2016
8.10. Ironman World Championship live zde

Super nabidka

Je to mozny?

Je to mozny?

plaste duse galusky

Je to mozny tahle cena?