Od soustředění k prvnímu závodu ČP. Cyklista Zbyněk se v podrobném přehledu tréninkových dávek ohlíží za svou březnovou přípravou a prvním závodem. (www.enduraining.com )

Od soustředění k prvnímu závodu .
Poslední komentář jsem končil příjezdem ze soustředění z Chorvatska, tak bych teď rád navázal přechodem do závodní sezóny. Nejdůležitější po příjezdu zpět pro mě bylo neonemocnět a pořádně si odpočinout. Měl jsem trochu strach, že mě něco skolí v tom počasí, které tady v druhé polovině března bylo. A taky bývá někdy problém prudký přechod z velkého objemu do absolutního volna, proto jsem se snažil trochu se hýbat. Naštěstí jsem si odpočinul a ustál to bez jakéhokoliv náznaku nemoci.

Pondělí 16.3. - volno- po nedělní cestě zpět jsem nebyl unavený, ale potřeboval jsem se připravit na normální provoz, takže na kolo nezbyl čas

Úterý 17.3. - 2h - kolo, 50km, rovina, kompenzace, vyšší kadence- pouze kompenzační vyjetí na rovině, snažil jsem se hodně točit, abych moc nezatěžoval nohy, tak jen na malou a hodně volněSt. 18.3. - volno- volný týden, takže jsem dal bez výčitek opět volno, abych si pořádně odpočinulČt. 19.3. - 2h - válce, 53x15, kompenzace + vytrvalost- trochu jsem se bál o zdraví a tak jsem jel na válcích, ale pořád jen odpočinkově. Snažil jsem se jet chvíli vytrvalost, jinak kompenzaci. Hlavně jsem jel vyšší kadencí, abych roztočil nohy s trochu zadřenou kadencí ze soustředění z kopců

Pá. 20.3. - volno- poslední plánované volno ve volném týdnu

So 21.3. - 4,5h - 135km, zvlněný, vytrvalost- měl jsem vysoké tepy a po týdnu volna nohy bez síly, jel jsem trochu nižší kadenci a náhodně jsem se snažil jet chvílema sílu. Pocitově to byla velká bída, jako kdybych na tom seděl letos poprvé.Ne 22.3. - 5h - 140km, kopce, vytrvalost- stejně jako v sobotu, vysoké tepy a nohy pocitově bez síly, jel jsem vytrvalost v kopcích a opět náhodně sílu. Pocitově stejně špatné jako den předem.  



Naštěstí technika a porovnání krátkodobých výkonů Zbyňka uklidnila - oba dva tréninky výkonem odpovídaly posledním tréninkům v Chorvatsku, pouze odpočinutý organizmus reagoval vyšší tepovou frekvencí. Jinými slovy kde Zbyněk na soustředění končil, doma začínal.Po 23.3. - volno- víkend mi dal hodně zabrat, i když jsem měl předtím volno, takže se mi další odpočinek hodil.Út 24.3. - 4h - 110km, int. v kopci 6x 6min.- trochu jsem byl nervózní z těch tepů a nohou bez síly. Rozjetí a vyjetí ve vytrvalosti, mezi jsem jel 6x 6 min interval v kopci, první polovinu nižší kadencí na sílu a druhou půlku trochu svižněji výkonem kolem FTP, abych měl nějaké intenzity.

St 25.3. - 4h - 115km, rovina, silová vytrvalost - C-SVR- jel jsem silovou vytrvalost na rovině 3x 20min, 70 kadence. Byla to letošní první cílená síla na rovině, tak jsem to nechtěl přehnat, takže jen po 20min. Už jsem konečně trochu cítil sílu a sedly si i tepy.

No kumulovaných 60 minut tempa je na začátek až dost. Zbyněk jel výkonem tak 85% FTP (270 - 275W) a tepovka reagovala velmi pozvolna, cca po 10 min. šla přes aerobní práh a stabilizovala se v dolní polovině meziprahové zóny - pokud by jel podle tepů, mohlo by se stát, že by jel zbytečně vysoko.

Čt 26.3. - volnoPá 27.3. - 2h - 60km, rovina, intervaly rychlostní vytrvalosti - C-RVR 7x 4min- náhodně, bez ohledu na profil terénu jsem zařadil sedm intervalů po čtyřech minutách. Intervaly jsem jel kolem 300W a mezi nimi jen kompenzaci. Před a po samozřejmě rozjetí a vyjetí.

So 28.3. - 3h - 100km, rovina, silová vytrvalost - C-SVR- silová vytrvalost na rovině 2x 30min., 70 kadence. Už jsem se cítil víc v pohodě, takže intenzita se malinko posunula a jel jsem to o zub těžší převod než minule. Pocitově mi ani těch 30min. nevadilo.
Ne 29.3. - 5h - 150km, rovina, vytrvalost- po včerejší síle únava, ale byl to třetí den mikrocyklu, tak se to dalo čekat, takže jen vytrvalost na rovině. Po 30.3. - volnoÚt 31.3. - 2h - 50km, kopce, intervaly - C-MxK 2x 4 po 2min- intervaly v sedle v kopci, který má 8 - 10%. Jel jsem čtyři po dvou minutách pak vyjetí a zase čtyři. Intenzitou to bylo kolem 400W a kadencí kolem 80 - 85 otáček. 




Tady jsme řešili nedostatek letošních čísel - Zbyněk ještě nezávodil a celkově takovýchto intenzit měl spíše poskrovnu, takže kombinace výpočtu z FTP s porovnáním s loňskými intervaly sníženými tak o 5%. A výsledek se docela povedl - všechny byly v intervalu 390 - 420W akorát u toho osmého už trochu padal výkon = signál řadit malou a domů, ale ne tak u Zbyňka, ten z pilnosti řadí naopak vekou a dává ještě jeden interval navíc, ve stoje (viz. o 6 N-m vyšší kroutivý moment - šedá křivka).

St 1.4. - 5h - 150km, kopce, vytrvalost- po včerejších intervalech vytrvalost v kopcích. Tři kopce trochu svižněji do FTP, jinak pouze vytrvalost. A zase náhodně jen chvílemi síla v kopci ve stoje, abych nejezdil jen v sedle.Čt 2.4. - volnoPá 3.4. - 1h - válce, rozjetí- den před závodem rozjetí na válcích, vyšší kadencí. Dal jsem lehčí převod a pár krátkých úseků na vyšší tepovce s hodně vysokou kadencí. Někde kolem 150 otáček. Jinak kolem kompenzace a vytrvalost.So 4.4. - 1,5h - 60km, závod - "První šlápnutí", zvlněný + 1,5h - 40km, rozjetí a vyjetí po závodě- 5 okruhů po 11,5km, takže na 58km převýšení asi 550metrů a docela hodně zatáček. Od startu se jelo svižně a pořád se někdo snažil odjet. První kolo se mi jelo dobře a točil jsem se vpředu, ale bylo to fakt rychlé a tak jsem se pak snažil šetřit síly a moc nevětrat, abych to vůbec dojel. Ve druhém kole nám dva odskočili, ale všichni čekali, že se to musí sjet. Průměr byl v tu chvíli 40km/h a tak to bylo i po dojezdu. Drželi si pořád stejný náskok kolem 20 sekund a my se nepřibližovali i když se fakt jelo. Udrželi to až do cíle. Nás ve skupině zůstalo 25 a jeli jsme pouze o třetí flek. Dojezd byl po rovině, pak ostrá levá a kopec od 4 do 7% s kostkami, kde po 250 metrech byl cíl. Po rovině před cílem jsem se už motal vpředu a snažil se nedostat se dál jak za desátý flek. V poslední zatáčce to bylo trochu nervózní, ale bez pádu. Hned za zatáčkou se všichni zvedli a kdo tam nebyl v prvních pěti, neměl šanci. Jel jsem tam 53x19, protože to jinak nešlo. Když jsem koukal do záznamu, tak jsem tam jel přes 40, takže jsem tam ještě na posledních 100 metrů dával 17. Měl jsem kliku a z balíku jsem byl druhý, takže celkově čtvrtý, ale do třiceti taky druhý.


Tři nástupy těsně po sobě v rozmezí 800 - 900W a k tomu čtvrtý "na sedmnáctku" "oddělily" Zbyňka společně s Radkem Melšou od zbytku prvního balíku. Zajímavé je se podívat, že i v takovém kopci a na kostkách Zbyněk točil kadenci devadesát a to, že ve finále shodil z devatenáctky na sedmnáctku nebyla příliš šťastná volba, protože ji už nezvládl roztočit ani silově utáhnout (výkon "pouze" 500W - žlutá křivka a i síla na pedál zdaleka neodpovídá předcházejícím třem nástupům - šedá křivka). Nicméně na výsledku to nic neměnilo a aspoň máme o čem "vzrušeně" debatovat.

Ne 5.4. - volno

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling TeamMiloš Krejčí, www.enduraining.com
Více včetně fotek ze závodu a k samotnému závodu z pohledu enduraining.com zde  a zde

Trénink 6 – 12.4 a ČP v Pičíně .
Tenhle týden jsem měl v plánu hlavně trénovat a v neděli jet do Pičína. Nechtěl jsem na to ladit, ale spíš to objet z tréninku. Důležité závody jsou ještě daleko, tak nechci ztrácet čas zbytečným odpočinkem a laděním. Pořád ještě potřebuju najet nějaký objem a pořádně potrénovat sílu. Závody pořád beru ještě jako přípravu.

Pondělí 6.4. - 5h - 150km, kopce, nastoupáno 1300m, vytrvalost a C-RVK
- první den tréninkového cyklu, jeli jsme s Milošem vytrvalost a do toho delší kopce kolem Sázavy tak na 300W a v kratších jsem jel náhodně sílu na velkou, především ve stoje. Při síle jsem jel nižší kadencí, jinak jsem se snažil normálně točit.

Úterý 7.4. - 3,5h - 105km, rovina, silová vytrvalost C-SVR
- po pondělku jsem byl v pohodě, takže jsme jeli podle plánu silovou vytrvalost na rovině. Od poslední síly jsme zase o kousek prodloužily délku intervalu. Jel jsem 2x 40min., 70 otáček, 275W. Pocitově to bylo v pohodě jen mě už ke konci bolely nohy.

Středa 8.4. - 2,5h - 80km, kopce, nastoupáno 800m, vytrvalost
- po síle mě hodně bolely nohy a byl jsem unavený, ale měl jsem čas, tak se jel lehce svézt. Jel jsem v kopcích, ale pouze ve spodním pásmu vytrvalosti a na lehčí převod.

Čtvrtek 9.4. - 5,5h - 165km, kopce, nastoupáno 1500m, vytrvalost
- jel jsem vytrvalost v kopcích. Snažil jsem se do vytrvalosti jezdit chvílema sílu. Často jsem tam nechával velkou a jel nižší kadenci, ale pouze náhodně. Nebyly to žádné plánované úseky.

Pátek 10.4. - volno
- hodně mě bolely nohy a byl jsem unavený, takže úplné volno.

Sobota 11.4. - 1h - 25km, rovina, rozjetí
- byl jsem ještě trochu unavený, proto jsem se jel jen projet, abych otočil nohama. Jel jsem něco mezi kompenzací a vytrvalostí, do toho jen pár lehkých nástupů.

Neděle 12.4. - 3h - 125km, závod ČP Pičín
- 13okruhů po 9,5km celkem 125km, nastoupáno 1100m, okruh byl zvlněný a pár zatáček.
- Od začátku se jelo docela svižně a jak byl velký balík a úzká silnice byl problém dostat se dopředu. Prvních pár kol bylo trochu nervózních, jelo se dost cukavě. Vypadalo to, že to každou chvíli spadne. Jelo se mi dobře a snažil jsem se hodně točit, ale trochu mě děsil průměr po jedné hodině byl 43km/h. Trochu jsem to nezvládl technicky. Jak se to hodně mlelo a já na to zase tolik neměl, jezdil jsem dost vzadu a asi trochu zbytečně tam větral. Málem jsem na to doplatil asi v polovině závodu. Hodně se to natáhlo a začaly se dělat díry. Naštěstí jsem si postupně doskákal až na konec balíku, ale docela jsem si dával. Druhou polovinu jsem sice jezdil pořád vzadu, ale už se mi jelo v pohodě, jen jsem si dával v krátkých výjezdech, kde se to jelo přes nástupy. Celý závod někdo odjížděl, ale nic nemělo dlouhého trvání. Vždycky se to během pár kilometrů sjelo. Až v posledním kole odskočili čtyři lidi, kteří to udrželi až do cíle. Balík dojel 30 sekund za nima. Na posledních pár kilometrech jsem se dostal v balíku trochu dopředu, ale nemělo to význam. Kousek před cílem se balík roztáhl přes celou silnici a nedalo se dostat úplně na špici, takže jsem se už o nic nesnažil a v klidu dojel do cíle. Vyhrál Bečka před Toporiščevem, Lazarem a Heinrichem. Balík do cíle za zády přivezl Boubal. Kudrna na vocase, ale spokojený. Jelo se mi docela dobře, jen potřebuju závodit a pořádně se rozjezdit.

 

Porovnání výkonu z prvních dvou letošních závodů je ovlivněno především způsobem jakým Zbyněk jel. Zatímco minulý týden to bylo o nástupech, tentokrát se víceméně poklidně vezl v balíku. Takže krátkodobé výkony (nejlepších 5 a nejlepších 12 minut) jsou o třídu vyšší z minulého týdne, šedesátiminutový výkon ukazuje, že celkově se jelo v Pičíně přeci jen svižněji.


Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com  

Diskuze

www.triatlet.cz moderuje obsah diskuzních příspěvků a vyhrazuje si právo mazat příspěvky obsahující vulgární a sprostá slova,příspěvky ve kterých se diskutující navzájem napadají,ve kterých jsou napadány či zesměšňovány konkrétní osoby nebo skupina osob. Své výtky určitě zvládnete vyjádřit slušně a podpořit je i rozumnými argumenty. Do diskuse nepatří ani reklama na komerční aktivity. Děkujeme za pochopení, naší snahou je aby slušní diskutující a naši přispěvatelé nebyli obtěžováni zakomplexovanými blbci. Komu se to nelíbí, bude muset pro své příspěvky využít služeb jiného serveru, internet je dostatečně velký pro všechny. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU

Pro přidání komentáře je nutné být přihlášen. Pokud nemáte vytvořen účet, registrujte se práve zde. Diskutovat on-line můžete i prostřednictvím TRI-CHATU.